Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu

Metody te są przydatne w nagłych przypadkach, gdy nie ma pod ręką niezbędnych leków..

Po 55 latach prawie co czwarty na świecie cierpi na nadciśnienie. Głównymi czynnikami zwiększającymi ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego jest niezdrowa dieta, mała aktywność i nadwaga. Jeśli ciśnienie wzrośnie, szczególnie w wieku dorosłym, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Istnieje kilka metod, które mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi bez specjalnych tabletek..

Co to jest wysokie ciśnienie krwi?

Nadciśnienie to cydr na wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie występuje wtedy, gdy „górna” kreska to 140 mm, a „dolna” - od 90. Samoleczenie się nie opłaca - należy od razu udać się do lekarza. Specjalista przepisze leki i specjalne terapie poprawiające ogólny stan pacjenta. A Ty sam możesz zapewnić sobie zdrową przyszłość - rzuć papierosy, przemyśl swoją dietę i uprawiaj sport.

Jeżeli górna kreska utrzymuje się w odstępie 130–140 mm przez dwa tygodnie, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza. I tak, zawsze miej pod ręką ciśnieniomierz..

Jak obniżyć ciśnienie krwi: 6 szybkich sposobów, które z pewnością zadziałają

I jeszcze 10, które pomogą Ci na zawsze zapomnieć o nadciśnieniu.

Wysokie ciśnienie krwi zabija. I to nie jest metafora. W samych Stanach Zjednoczonych ten problem sercowo-naczyniowy zabija codziennie ponad tysiąc osób z faktami dotyczącymi nadciśnienia.

Co to jest wysokie ciśnienie krwi i jakie jest niebezpieczne

Wysokie ciśnienie krwi zostało nazwane 17 skutecznych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi i nie bez powodu. Nadciśnienie (nadciśnienie) często nie ma wyraźnych objawów, ale dramatycznie zwiększa ryzyko wystąpienia niebezpiecznych zaburzeń sercowo-naczyniowych i udaru.

Ciśnienie krwi jest mierzone w formacie dwucyfrowym. Na przykład 120/80. Lub 200/140. Lub 90/60. Oto, co oznaczają te liczby:

  • Pierwsza - ciśnienie skurczowe - wskazuje, ile (w milimetrach słupa rtęci) krew naciska na ściany naczyń krwionośnych podczas bicia serca.
  • Drugi, ciśnienie rozkurczowe, rejestruje ciśnienie krwi, gdy serce odpoczywa między uderzeniami..

Ogólnie rzecz biorąc, naczynia są elastyczne. Ale jeśli ciśnienie krwi stanie się zbyt wysokie, mogą nie być w stanie sobie z tym poradzić. Pęknięcie naczynia w którymkolwiek z ważnych narządów prowadzi do poważnych konsekwencji - aż do śmierci włącznie.

Co to za duża presja? Jest całkowicie jednoznaczna odpowiedź na to pytanie. Niedawno Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne obniżyło Wysokie ciśnienie krwi zdefiniowane na nowo po raz pierwszy od 14 lat: 130 to nowy szczyt do 130/80. Wcześniej wskaźniki 140/90 uważano za niebezpieczne.

Jeśli rejestrujesz ciśnienie krwi na tym lub wyższym poziomie, jesteś zagrożony. Wymagane pilne działanie.

Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu

Powiedzmy od razu: jeśli zdrowie jest Ci bliskie (a my uważamy, że jest drogie), musisz skontaktować się z terapeutą z dolegliwościami nadciśnienia. W zależności od poziomu ciśnienia krwi, stylu życia i innych czynników, lekarz wybierze dla Ciebie indywidualny plan profilaktyki i leczenia oraz najprawdopodobniej przepisze leki, które pomogą przywrócić wskaźniki ciśnienia krwi do normalnego poziomu..

Ale jeśli z jakiegoś powodu nie skontaktowałeś się jeszcze z lekarzem, oto kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Wybierz ten, który wydaje Ci się wygodniejszy lub połącz kilka, aby uzyskać maksymalny efekt.

1. Oddychaj głęboko

Jak pokazują badania HEART HEALTH Just Breathe: Jak używać ćwiczeń oddechowych do obniżania ciśnienia krwi, prawidłowe głębokie oddychanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów szybkiego obniżenia ciśnienia krwi..

  • Odpręż się, zamknij oczy. Pomoże to obniżyć poziom stresu - jeden z głównych prowokatorów nadciśnienia..
  • Weź głęboki wdech, licząc do 5. Wykonaj wdech nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Połóż na nim rękę, aby kontrolować - powinieneś poczuć, jak unosi się brzuch.
  • Następnie zrób wydech i ponownie policz do 5..

Głębokie oddychanie przez 3 do 5 minut zwiększy przepływ krwi do wszystkich tkanek ciała, w tym do kończyn. Z tego powodu ciśnienie w naczyniach spadnie.

Możesz spróbować wstrzymać oddech po wydechu na 8-10 sekund - wybierz opcję ćwiczeń, która wydaje Ci się wygodniejsza.

2. Weź gorącą kąpiel

Wlej wodę o temperaturze około 45 ° C do misy i zanurz w niej dłonie lub stopy na 10 minut. Gorąca woda spowoduje rozszerzenie naczyń w kończynach, dopłynie do nich krew, a ciśnienie krwi nieznacznie spadnie.

3. Trzymaj ręce pod zimną bieżącą wodą

Chłodna (nie lodowata!) Woda obniży tętno, co z kolei zmniejszy wpływ hydroterapii oparty na naukowych dowodach na różne systemy ciśnienia ciała.

4. Pij ciepłą herbatę miętową

Ugotuj szczyptę liści mięty we wrzącej wodzie przez 10 minut, ostudź i pij herbatę powolnymi łykami. W związku z tym mięta pieprzowa może obniżać wpływ i bezpieczeństwo mentolu na ciśnienie krwi i parametry metaboliczne u pacjentów z nadciśnieniem i łagodnym nadciśnieniem tętniczym (ESMAB)..

5. Przygotuj kompres z octu jabłkowego

Namocz gazę w occie jabłkowym i nałóż wilgotną szmatkę na stopy na 10-15 minut. To stary ludowy sposób, którego skuteczność ma pewne potwierdzenie..

Na przykład ustalono, że ocet jabłkowy cydr pomaga obniżyć ciśnienie krwi, że ocet jabłkowy zawiera substancje, które mogą obniżać ciśnienie krwi (przynajmniej u szczurów działa). Badania nie zostały jeszcze zakończone, ale wyraźnie mają perspektywy.

6. Weź walerianę

Lub leki na jego podstawie, takie jak Corvalol. Waleriana to silny środek uspokajający, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Serce zacznie bić spokojniej, a ciśnienie krwi spadnie. Ważne: podczas przyjmowania nie należy przekraczać dawki wskazanej w instrukcji!

Jak trwale obniżyć ciśnienie krwi bez leków

Przypomnijmy raz jeszcze: powyższe metody zmniejszania presji w domu to środki nadzwyczajne. Z „cichym zabójcą” trzeba walczyć tylko przy pomocy lekarza, skrupulatnie wykonującego jego zalecenia.

Ale jest też dobra wiadomość. Na poziom presji duży wpływ ma styl życia. Wystarczy zmienić ją na zdrową stronę, a nadciśnienie albo całkowicie ustąpi, albo znacznie zmniejszy się zapotrzebowanie na leki.

Eksperci z renomowanej organizacji badawczej Mayo Clinic opracowali listę 10 sposobów kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi bez leków z 10 istotnych zmian życiowych:

  1. Schudnąć. Każdy utracony kilogram obniża ciśnienie krwi o około 1 punkt..
  2. Ćwicz regularnie. Do wyboru ćwiczenia aerobowe: długie spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na te czynności. W takim przypadku będziesz mógł zmniejszyć ciśnienie o kolejne 5-8 punktów..
  3. Jedz zdrowe jedzenie. Więcej owoców, warzyw, zbóż (zboża), mniej tłuszczu, półproduktów, pieczywa. Zmiana diety pomoże Ci „odjąć” do 11 punktów od ciśnienia krwi.
  4. Ogranicz sól w swojej diecie. Tylko trochę. Pomoże to obniżyć ciśnienie o 5-6 punktów. Pamiętaj: KTO i inne autorytatywne źródła polecają mit solny - ile sodu należy spożywać dziennie? spożywać nie więcej niż 1500-2,300 mg soli dziennie, czyli mniej niż łyżeczkę!
  5. Ogranicz spożycie alkoholu. Wystarczy ograniczyć spożywaną dawkę do jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch dla mężczyzn. Jeden drink w tym kontekście odpowiada 350 ml piwa lub 150 ml wina. Nie przekraczaj tej dawki, a ciśnienie krwi spadnie o kolejne 4 punkty..
  6. Przestań palić. Każdy papieros zwiększa ciśnienie krwi.
  7. Pij mniej kawy. Jest to jednak kwestia nieco kontrowersyjna, gdyż naukowcy wciąż dyskutują o wpływie kawy na poziom ciśnienia. Faktem jest, że u niektórych osób kofeina powoduje wzrost ciśnienia krwi, podczas gdy u innych tego efektu nie obserwuje się. Jeśli należysz do pierwszej kategorii (sprawdź: zmierz ciśnienie przed przerwą na kawę i 30 minut po niej i porównaj wskaźniki), lepiej odmówić napoju.
  8. Spróbuj zmniejszyć stres. Przewlekły stres jest jednym z głównych prowokatorów wysokiego ciśnienia krwi.
  9. Monitoruj ciśnienie krwi w domu i regularnie konsultuj się z lekarzem. Monitorowanie domu może pomóc Ci lepiej zrozumieć, które zmiany stylu życia działają, a które nie..
  10. Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół. Poinformuj ich o swoim problemie i poproś o pomoc. Opieka nad bliskimi ułatwi Ci walkę i zmniejszy stres..

Jak zmniejszyć presję w domu: 7 sposobów

Jak zmniejszyć ciśnienie w domu, zanim przyjedzie karetka? To pytanie może się pojawić, gdy osoba zachoruje, a wartości tonometru pokazują bardzo wysokie ciśnienie krwi..

Nawet niewielkiemu odchyleniu ciśnienia krwi (BP) od wartości prawidłowych często może towarzyszyć ogólne osłabienie organizmu i zły stan zdrowia. Głowa zaczyna boleć, policzki czerwienieją, serce zaczyna bić mocniej.

Co zrobić, jeśli ciśnienie krwi często rośnie
GłównieZalecenia życiowe
Zidentyfikuj przyczynę, poddaj się diagnostyce, skonsultuj się z lekarzem.Utrata masy ciała.
Pełny odpoczynek po pracy, unikanie stresujących napięć.Unikanie soli kuchennej.
Ziołolecznictwo: uspokajające zioła.Całkowicie zrezygnuj z alkoholu i palenia.
Jedz więcej potraw bogatych w potas i magnez.Zakaz tłustych, pikantnych, wędzonych.
Aktywność fizycznaUnikanie siedzącego trybu życia.
Pamiętaj, aby mierzyć ciśnienie krwi rano, po południu i wieczorem przed snem.!

Czy muszę obniżyć ciśnienie? Bardziej poprawne byłoby stwierdzenie - normalizuj! Konieczne jest płynne i stopniowe zmniejszanie wyraźnego wysokiego ciśnienia krwi do normalnych wartości. Jej gwałtowny spadek jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia.!

Jak obniżyć ciśnienie krwi w domu

Nadciśnienie tętnicze jest raczej podstępną chorobą, więc nie będzie zbyteczne wiedzieć, co zrobić w krytycznej sytuacji przed przybyciem karetki.

7 najlepszych sposobów na normalizację ciśnienia krwi:

  • Przede wszystkim pacjentowi należy zapewnić pełny odpoczynek. Jeśli wartość ciśnienia krwi przekroczy dopuszczalną granicę (160/90), można zastosować zwykłe plastry musztardowe, które nakłada się na mięśnie łydek lub w okolicy ramion. Oddziaływanie na te strefy umożliwia powrót statków do normalnego stanu. Pozytywny efekt obserwuje się po 10-15 minutach.
  • Przy wysokim ciśnieniu krwi zaleca się picie gorących herbat ziołowych z miodem i cytryną. Herbata z przeciwnadciśnieniowej kolekcji ziół dobrze łagodzi skurczowe ciśnienie krwi! Ale ważne jest, aby zrozumieć, że musisz go pić przez długi czas. Dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym przydatna jest herbata ziołowa: pospolita, waleriana, głóg, kminek.

    Niepożądane jest stosowanie różnych preparatów ziołowych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. W takim przypadku samoleczenie może odegrać z ciebie okrutny żart i doprowadzić do poważnych komplikacji. Aby szybko zmniejszyć ciśnienie, możesz pić świeżo przygotowany sok żurawinowy lub borówkowy.

  • Oddychanie pomoże obniżyć ciśnienie krwi bez tabletek. Aby to zrobić, weź głęboki wdech powietrza przez usta i wydychaj powietrze przez nos. Podczas wydechu musisz wstrzymać oddech na kilka sekund..
  • Skutecznym domowym środkiem na obniżenie ciśnienia krwi jest ocet stołowy (6%). Konieczne jest wykonanie mokrego kompresu z bandaża z gazy lub bandaża medycznego i nałożenie go na stopy. W tym samym czasie możesz wytrzeć ocet potyliczny i skroniowy głowy.
  • Aby szybko złagodzić objawy nadciśnienia, możesz użyć środków ludowej. Odejdzie stary rosyjski sposób. Aby to zrobić, musisz przygotować wywar z liści brzozy i pąków. Jeśli w tym samym czasie pijesz również sok brzozowy, praca serca normalizuje się.
  • Masaż może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ważne jest, aby znać punkty na ciele i technikę jego wykonania..
  • Jeśli istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia przełomu nadciśnieniowego (z BP powyżej 210/120), wówczas pilna potrzeba wypicia silnego leku przeciwnadciśnieniowego. Na przykład tabletki Capoten, Clonidine, Andipal. Krople Nifedilin mają dobry efekt. Aby uzyskać pozytywny wynik, wystarczy przyjąć 10-20 mg tego leku.

    Jeśli leki nie działają dobrze, lekarz pogotowia może podać zastrzyk siarczanu magnezu. Nie zaleca się samodzielnego wykonywania wstrzyknięć.

    Przy wyborze leku na obniżenie ciśnienia krwi niezwykle ważne jest uwzględnienie prawdziwej przyczyny nadciśnienia. Nie stosuj samoleczeń i wybieraj własne leki.

    Jeśli skok ciśnienia krwi nastąpił na tle stresującej sytuacji lub nadmiernego podniecenia, konieczne jest uporządkowanie ośrodkowego układu nerwowego. Możesz pić Motherwort, walerianę lub głóg. A jeśli występuje ból w okolicy serca, pacjentowi pokazano Corvalol.

    Konsekwencje wysokiego ciśnienia krwi

    Wysokie ciśnienie krwi może stanowić poważne zagrożenie dla życia człowieka, ponieważ na tym tle rozwija się nadciśnienie i wpływa na komórki mózgowe. Ponadto wysokie wartości ciśnienia krwi zwiększają ryzyko zakłócenia normalnej pracy układu sercowo-naczyniowego i nerek, a także powodują słabe krążenie krwi..

    W praktyce medycznej istnieje wiele przypadków klinicznych, w których rozwój nadciśnienia (ciągły wzrost ciśnienia krwi) prowadzi do rozległego zawału serca lub udaru. Z tego powodu, jeśli poczujesz się gorzej, koniecznie poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach..

    Przyczyny i objawy

    Z reguły nadciśnienie tętnicze w niezwykle rzadkich przypadkach jest chorobą niezależną. Zwykle ten stan patologiczny rozwija się z różnymi zaburzeniami w układzie hormonalnym, nieprawidłowym funkcjonowaniem serca i na tle problemów z układem mięśniowo-szkieletowym. Często różne czynniki społeczne mogą powodować wzrost ciśnienia krwi. Nadciśnienie jest często dziedziczone, dlatego ważne jest, aby znać choroby swoich rodziców.

    Zaczerwienienie policzków i wzdęcia w skroniach wskazują na wysokie ciśnienie krwi.

    1. zwiększone zmęczenie;
    2. długotrwałe bóle głowy;
    3. szybkie bicie serca (arytmia);
    4. obecność szumu w uszach;
    5. zimne dłonie i stopy.

    Przy gwałtownych skokach ciśnienia krwi krew pędzi do twarzy, o czym świadczy zaczerwienienie skóry. Silny ból głowy (ostra migrena) jest powszechny, a zaskórniki mogą migotać przed oczami. Często odczuwa się charakterystyczny ból w okolicy serca.

    Zapobieganie chorobom

    Nie jest tajemnicą, że łatwiej jest zapobiegać chorobom niż je leczyć. Podejmowanie środków zapobiegawczych w celu wykluczenia prawdopodobieństwa wystąpienia przetrwałego nadciśnienia nie będzie zbędne. Konieczne jest radykalne zrewidowanie codziennej diety. Nie nadużywaj słonych, tłustych i pikantnych potraw.

    Jeśli to możliwe, musisz ograniczyć stosowanie produktów mącznych!

    Przyczyniają się do przybierania dodatkowych kilogramów, co negatywnie wpływa na wskaźniki ciśnienia krwi. W jadłospisie muszą znaleźć się świeże owoce i warzywa..

    Wskazane jest również całkowite porzucenie złych nawyków. Wszyscy wiedzą, że nikotyna i alkohol deformują naczynia krwionośne i jednocześnie obciążają serce. Aby czuć się w dobrej formie, musisz częściej przebywać na świeżym powietrzu. Piesze wędrówki mają zbawienny wpływ na organizm, a brak stresujących sytuacji ogranicza chorobę do minimum.

    Aby pomóc w walce z patologią, możesz użyć środków ludowej. Doskonałe są nalewki i wywary z ziół leczniczych, które można kupić w każdej aptece..

    Jeśli leczenie zachowawcze nie pomaga, konieczna jest terapia lekowa. Jakie tabletki obniżające ciśnienie zasugeruje lekarz rodzinny lub kardiolog po badaniu. Każdy lek dobierany jest indywidualnie!

    ISTNIEJĄ PRZECIWWSKAZANIA
    KONSULTACJA NIEZBĘDNA Z LEKARZEM

    Autorką artykułu jest terapeuta Ivanova Svetlana Anatolyevna

    Jak szybko zmniejszyć ciśnienie

    Co to jest wysokie ciśnienie krwi i jakie jest niebezpieczne?

    Wysokie ciśnienie krwi zostało nazwane cichym zabójcą i nie bez powodu. Nadciśnienie (nadciśnienie) często nie ma wyraźnych objawów, ale dramatycznie zwiększa ryzyko wystąpienia niebezpiecznych zaburzeń sercowo-naczyniowych i udaru.

    Ciśnienie krwi jest mierzone w formacie dwucyfrowym. Na przykład 120/80. Lub 200/140. Lub 90/60. Oto, co oznaczają te liczby:

    Pierwsza - ciśnienie skurczowe - wskazuje, ile (w milimetrach słupa rtęci) krew naciska na ściany naczyń krwionośnych podczas bicia serca. Drugi, ciśnienie rozkurczowe, rejestruje ciśnienie krwi, gdy serce odpoczywa między uderzeniami..

    Ogólnie rzecz biorąc, naczynia są elastyczne. Ale jeśli ciśnienie krwi stanie się zbyt wysokie, mogą nie być w stanie sobie z tym poradzić. Pęknięcie naczynia w którymkolwiek z ważnych narządów prowadzi do poważnych konsekwencji - aż do śmierci włącznie.

    Co to za duża presja? Jest całkowicie jednoznaczna odpowiedź na to pytanie. Niedawno American Heart Association obniżyło poprzeczkę dla wysokiego ciśnienia krwi do 130/80. Wcześniej wskaźniki 140/90 uważano za niebezpieczne.

    Jeśli rejestrujesz ciśnienie krwi na tym lub wyższym poziomie, jesteś zagrożony. Wymagane pilne działanie.

    Jak prawidłowo zmierzyć ciśnienie i szybko je obniżyć w domu

    Jeśli zdrowie jest ci bliskie, z dolegliwościami związanymi z nadciśnieniem należy skontaktować się z terapeutą. W zależności od poziomu ciśnienia krwi, stylu życia i innych czynników, lekarz wybierze dla Ciebie indywidualny plan profilaktyki i leczenia oraz najprawdopodobniej przepisze leki, które pomogą przywrócić wskaźniki ciśnienia krwi do normalnego poziomu..

    Ale jeśli z jakiegoś powodu nie skontaktowałeś się jeszcze z lekarzem, oto kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Wybierz ten, który wydaje Ci się wygodniejszy lub połącz kilka, aby uzyskać maksymalny efekt.

    1. Oddychaj głęboko

    Badania pokazują, że prawidłowe głębokie oddychanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów szybkiego obniżenia ciśnienia krwi. Odpręż się, zamknij oczy. Pomoże to obniżyć poziom stresu - jeden z głównych prowokatorów nadciśnienia..

    Weź głęboki wdech, licząc do 5. Wykonaj wdech nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Aby kontrolować, połóż na nim rękę - powinieneś poczuć, jak unosi się brzuch. Następnie zrób wydech i ponownie policz do 5. Ten głęboki oddech przez 3-5 minut zwiększy przepływ krwi do wszystkich tkanek ciała, w tym do kończyn. Z tego powodu ciśnienie w naczyniach spadnie. Możesz spróbować wstrzymać oddech po wydechu na 8-10 sekund - wybierz opcję ćwiczeń, która wydaje Ci się wygodniejsza.

    2. Weź gorącą kąpiel

    Wlej około 45C wody do miski i zanurz w niej dłonie lub stopy na 10 minut. Gorąca woda spowoduje rozszerzenie naczyń w kończynach, dopłynie do nich krew, a ciśnienie krwi nieznacznie spadnie.

    3. Trzymaj ręce pod zimną bieżącą wodą

    Chłodna (nie lodowata!) Woda obniży tętno, co z kolei obniży ciśnienie krwi.

    4. Pij ciepłą herbatę miętową

    Ugotuj szczyptę liści mięty we wrzącej wodzie przez 10 minut, ostudź i pij herbatę powolnymi łykami. Jako taka, mięta pieprzowa może obniżać ciśnienie krwi..

    5. Przygotuj kompres z octu jabłkowego

    Namocz gazę w occie jabłkowym i nałóż wilgotną szmatkę na stopy na 10-15 minut. To stary ludowy sposób, którego skuteczność ma pewne potwierdzenie. Stwierdzono więc, że ocet jabłkowy zawiera substancje, które mogą zmniejszać ciśnienie (przynajmniej u szczurów działa). Badania nie zostały jeszcze zakończone, ale wyraźnie mają perspektywy.

    6. Weź walerianę

    Lub leki na jego podstawie, takie jak Corvalol. Waleriana to silny środek uspokajający, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Serce zacznie bić spokojniej, a ciśnienie krwi spadnie. Ważne: podczas przyjmowania nie należy przekraczać dawki wskazanej w instrukcji!

    Jak trwale obniżyć ciśnienie krwi bez leków

    Powyższe metody obniżania ciśnienia krwi w domu to środki nadzwyczajne. Walka z „cichym zabójcą” jest konieczna tylko przy pomocy lekarza, skrupulatnie wykonującego jego zalecenia, ale jest dobra wiadomość. Na poziom presji duży wpływ ma styl życia. Wystarczy zmienić ją na zdrową stronę, a nadciśnienie albo całkowicie ustąpi, albo znacznie zmniejszy się zapotrzebowanie na leki.

    Opracowali eksperci z renomowanej organizacji badawczej Mayo Clinic

    lista 10 istotnych zmian życiowych:

    - Pozbądź się nadwagi. Każdy utracony kilogram obniża ciśnienie krwi o około 1 punkt..

    - Ćwicz regularnie. Do wyboru ćwiczenia aerobowe: długie spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec. Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na te czynności. W takim przypadku będziesz mógł zmniejszyć ciśnienie o kolejne 5-8 punktów..

    - Jedz zdrowe jedzenie. Więcej owoców, warzyw, zbóż (zboża), mniej tłuszczu, półproduktów, pieczywa. Zmiana diety pomoże Ci „odjąć” do 11 punktów od ciśnienia krwi.

    - Zmniejsz ilość soli w diecie. Tylko trochę. Pomoże to obniżyć ciśnienie o 5-6 punktów. Pamiętaj: WHO i inne autorytatywne źródła zalecają nie więcej niż 1500-2300 mg soli dziennie, czyli mniej niż łyżeczka!

    - Ogranicz ilość alkoholu. Wystarczy ograniczyć spożywaną dawkę do jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch dla mężczyzn. Jeden drink w tym kontekście odpowiada 350 ml piwa lub 150 ml wina. Nie przekraczaj tej dawki, a ciśnienie krwi spadnie o kolejne 4 punkty..

    - Rzuć palenie. Każdy papieros zwiększa ciśnienie krwi.

    - Pij mniej kawy. Jest to jednak kwestia nieco kontrowersyjna, gdyż naukowcy wciąż dyskutują o wpływie kawy na poziom ciśnienia. Faktem jest, że u niektórych osób kofeina powoduje wzrost ciśnienia krwi, podczas gdy u innych tego efektu nie obserwuje się. Jeśli należysz do pierwszej kategorii (sprawdź: zmierz ciśnienie przed przerwą na kawę i 30 minut po niej i porównaj wskaźniki), lepiej odmówić napoju.

    - Postaraj się zmniejszyć stres. Przewlekły stres jest jednym z głównych prowokatorów wysokiego ciśnienia krwi.

    Monitoruj ciśnienie krwi w domu i regularnie konsultuj się z lekarzem. Monitorowanie domu może pomóc Ci lepiej zrozumieć, które zmiany stylu życia działają, a które nie..