Jak zwiększyć unaczynienie ciała: skuteczne metody, zważając wszystkie za i przeciw

Żyły na potężnych ramionach nadają kulturystom imponujący wygląd. Stan naczyń krwionośnych jest jednym ze wskaźników wydajności sportowca na siłowni, dlatego wielu sportowców ciężko pracuje, aby je wyraźnie narysować. Nie jest to łatwa sprawa, dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zwiększyć objętość żylną na ciele za pomocą treningu, odżywiania i suplementów farmakologicznych..

Żylność i jej uwarunkowania genetyczne

Żylność jest wskaźnikiem charakteryzującym poziom wypełnienia krwią naczyń włosowatych, żył i tętnic. Na podstawie poziomu jego rozwoju okoliczni ludzie oceniają stopień wytrenowania sportowca, aw szczególności odciążenie mięśni. Prawidłowa, proporcjonalnie ukształtowana sieć naczyń krwionośnych podkreśli godność sylwetki i estetykę wyglądu kulturysty.

Zdarza się, że niektórzy sportowcy orają się całymi dniami, aby uzyskać piękne i odprężające ciało, ale pozostaje ono „gładkie”, podczas gdy inni po kilku seriach obnoszą się z opuchniętymi żyłami. To wszystko wina genetyki. Chociaż nie da się zasadniczo zmienić sytuacji, istnieje szereg metod, przy pomocy których każdy może znacząco poprawić stan żył..

Zmniejszenie odsetka złogów tłuszczu podskórnego

Procent tkanki tłuszczowej jest drugim najważniejszym, po genetyce, czynnikiem wpływającym na żylność organizmu.

  • Ze względu na to, że zapasy lipidów odkładają się bezpośrednio pod skórą, niczym tarcza dosłownie ukrywają sieć żył.
  • Aby wyeksponować naczynia krwionośne na świat, trzeba znacznie zmniejszyć procent tłuszczu. W przypadku mężczyzn powinno to być mniej niż 10%, a dla kobiet mniej niż 20%. Jednocześnie unaczynienie rąk zacznie się objawiać nawet przy dużym procencie tkanki tłuszczowej, dlatego warto pomyśleć i rozpocząć rozsądne suszenie. Najpierw musisz określić zawartość kalorii potrzebną do utrzymania aktualnej wagi, a następnie zmniejszyć spożywaną dzienną objętość o 300-500 kalorii, aby stworzyć deficyt. Teraz prosimy o cierpliwość, bo ten deficyt potrwa 2-3 miesiące. Przy tym schemacie znika około 200 - 700 gramów tłuszczu tygodniowo.
  • W tym momencie zwiększaj stopień aktywności fizycznej, tylko nie gwałtownie, ale stopniowo, w kolejnych krokach. Twoim celem jest pozbycie się jak największej ilości tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.

Wzmocnienie mięśni

Im większa objętość masy mięśniowej, tym więcej krwi jest potrzebne do jej funkcjonowania. Kiedy jesz i ćwiczysz w celu przerostu mięśni, organizm musi rozszerzyć sieć naczyń krwionośnych dla nowo nabytej tkanki..

Ważny! Doświadczenie profesjonalnych kulturystów pozwala osiągnąć dobre ukrwienie mięśni poprzez naprzemienne cykle utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej..

Pompowanie tych mięśni, w których nie ma wystarczającej ilości żył

Pompa (pompowanie) - kumulacja metabolitów w mięśniach i obrzęk komórek, co pozytywnie wpływa na przerost mięśni.

  • Możesz zwiększyć żylność poprzez wpompowanie jak największej ilości krwi do tkanki dzięki treningom o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek między seriami..
  • Ciekawa technika ograniczania przepływu krwi (BFR) pomoże Ci w uzyskaniu unaczynienia dłoni. Zgodnie z tą techniką konieczne jest uszczypnięcie żył w pracujących mięśniach, co prowadzi do gromadzenia się w nich krwi i przeszkody w jej powrocie do serca.
  • Jeśli chcesz rozwinąć sieć gdzieś na określonych częściach ciała, takich jak triceps, mięsień czworogłowy, biceps, zakończ trening wysokiej jakości pompowaniem.
  • Uwzględnij w swoim treningu ćwiczenia izolujące, takie jak uginanie (na biceps), wyprostowanie ramion w bloku (na triceps), zgięcie i wyprost nóg (w symulatorze) w 4 seriach. 30/15/15/15 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami na odpoczynek z wykorzystaniem techniki ograniczonego przepływu krwi.

Cardio nie powinno być zaniedbane

Wielu kulturystów stara się unikać ćwiczeń aerobowych, wymyślając różne wymówki i przestawiając się tylko na pracę z żelazem. Należy pamiętać, że cardio nie powinno być zaniedbane, ponieważ pomaga również rozwijać żyły u kulturystów. Przede wszystkim cardio pomaga spalić kalorie (jeśli potem nie przejadasz się), dzięki cardio staniesz się szczuplejsza. I, jak pamiętasz, im mniej tłuszczu, tym wyraźniejsze są żyły..

Ważne jest, aby systematyczne ćwiczenia aerobowe mogły zwiększyć liczbę małych naczyń (naczyń włosowatych). Przyjaźń z cardio pomoże Ci bardzo skutecznie nasycić mięśnie krwią i tlenem. Z czasem pojawi się więcej żył, a krew będzie w nich znacznie lepiej krążyć..

Używanie suplementów sportowych

Opuchnięte żyły u kulturystów mogą być wynikiem zwiększonego przepływu krwi podczas treningu. A on z kolei jest obserwowany z produkcji tlenku azotu (NO). Substancja ta wspomaga rozszerzenie naczyń krwionośnych, przez co poprawia się krążenie krwi. Biorąc pod uwagę te właściwości tlenku azotu, firmy farmaceutyczne opracowały specjalne preparaty poprawiające żylność. Możesz zacząć od następujących nazw:

  • Cytrulina. Zaledwie kilka lat temu L-Arginina, prekursor NO, była uważana za najlepszy suplement pompy mięśniowej. Z powodzeniem zastąpiła ją jednak cytrulina, która jest w stanie podnieść poziom argininy bez komplikacji dla układu pokarmowego bardziej niż sama arginina. Dawkowanie: 6-8 g preparatu 40 minut przed rozpoczęciem treningu. Aby wzmocnić efekt, musisz zażywać lekarstwo na raz, nie dzieląc go na kilka dawek w ciągu dnia..
  • Azotany. Jak wiesz, dwa najczęstsze źródła azotanów to granat i burak (w soku lub ekstrakcie). Oba te produkty mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne, gdy są przyjmowane przed wysiłkiem fizycznym. Dawki: 1000 mg około pół godziny przed treningiem.
  • Kreatyna. To jest substancja łączna. Kreatyna pozostaje w komórkach mięśniowych, co powoduje ich puchnięcie. W rezultacie bicepsy puchną coraz bardziej i zwiększa się unaczynienie. Dawkowanie: 5 g monohydratu kreatyny dziennie.
  • Termogeniki. Suplementy termogeniczne pomagają zwiększyć produkcję ciepła w organizmie. W odpowiedzi na skórę napływa więcej krwi, aby ochłodzić ciało. Wybór dowolnych termogeników: kapsaicyna (składnik ostrej papryki), kofeina, zielona herbata, imbir itp..
  • Agmatyna w dawce 0,5-1 g 30 minut przed rozpoczęciem zajęć.
  • Koenzym Q10 (w tym jego skuteczna forma ubichinol). Dawka: 100 mg w połączeniu z witaminami E i C..
  • Clenbuterol i inne złożone środki zwiększające poziom pompy.

Leki na żylaki w kulturystyce są liczne i zróżnicowane, jednak nie należy przesadzać z chemią. Przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Ciekawy! Najlepszy czas na zademonstrowanie dobrze zarysowanych żył w kulturystyce to 15-20 minut po zakończeniu treningu..

Żylność: wszystkie zalety i wady

Nie jest tajemnicą, że wszyscy sportowcy marzą o tym, by wyglądać atrakcyjnie, a nawet brutalnie..

  • Proporcjonalnie rozwinięte żyły wystające spod skóry wizualnie sprawiają, że sportowiec jest znacznie bardziej rozwinięty. Ale oczywiste zalety są przyćmione wieloma wadami. Podczas pracy na żyłach sportowiec powinien zachować szczególną ostrożność..
  • Wyjaśnia to fakt, że wiele leków farmakologicznych ma wiele skutków ubocznych, negatywnie wpływających na układ sercowo-naczyniowy, zwiększając ryzyko udarów i zawałów serca. Jest to szczególnie widoczne w przypadku niewłaściwego stosowania dodatków..
  • Ponadto przerost sieci naczyń włosowato-żylnych może powodować żylaki, na które szczególnie podatna jest płeć piękna. Dlatego identyfikując predyspozycje człowieka do tego typu problemu, lepiej jest zachować ostrożność.
  • Innymi słowy, rozważ zalety i wady, zanim rozwinie się żylność. Pamiętaj, że minimum tkanki tłuszczowej i ciała pokrytego siecią żył jest bardziej prerogatywą profesjonalnych kulturystów niż zwykłych gości na siłownie, którzy przyjeżdżają po atletyczną sylwetkę i zdrowie, co wśród wysokiej klasy profesjonalistów często nie jest pierwszym Lokalizacja.

Jak myślisz, do czego sportowiec może się udać, aby pokazać żyły, a czy w ogóle musisz zwracać uwagę na ten niuans? Podziel się swoją opinią w komentarzach.

Dlaczego żyły rąk puchną i wystają?

Data publikacji artykułu: 21.09.2018r

Data aktualizacji artykułu: 19.12.2019

Wystające żyły na ramionach w większości przypadków to tylko problem estetyczny. Z reguły są one zauważalne na dłoniach (szczególnie na palcach środkowych, serdecznych i wskazujących), nadgarstkach i przedramionach, a czasem na barkach, przy czym zjawisko to obserwuje się częściej u mężczyzn niż u kobiet.

Ale brak fizycznego dyskomfortu nie zawsze wskazuje na normę takiego znaku. Jeśli żyły w ramionach wystają, zdarza się to często, są silnie widoczne, a tym bardziej, jeśli bolą, bolą lub ciągną - należy skonsultować się z lekarzem, aby dokładnie poznać przyczyny tego, co się dzieje.

Dlaczego to się dzieje?

Ważne jest, aby umieć rozróżnić, w którym przypadku objaw ten jest wariantem normy, stanem fizjologicznym, a w którym jest patologiczny, wymagający diagnozy i leczenia..

Tak to wygląda na zdjęciu:

U zwykłych zdrowych ludzi

Jako wariant normy, duże obrzęki żył w ramionach mogą pojawić się w następujących sytuacjach:

  1. Osoba regularnie wykonuje aktywność fizyczną siłową, która spada na jego ręce. W tym przypadku nacisk na naczynia wzrasta rozszerzając ich światło, a jednocześnie mięśnie ramion stają się twarde - przyczyniają się również do wypychania żył.
  2. Od ciosu. Miejsce urazu jest zwykle spuchnięte, naczynie staje się bardziej widoczne i wyraźne. Jeśli dana osoba uderzy ręką w miejsce, w którym przechodzi żyła, może nadymać się, zmieniać kolor na niebieski lub fioletowy, czasami nawet robi się czarny, a w pobliżu tworzy się siniak.
  3. Cienka, półprzezroczysta skóra (szczególnie u dziewcząt, nastoletnich chłopców i dzieci), z niewielką warstwą podskórnej tkanki tłuszczowej, która może zakrywać naczynia krwionośne. Zwykle problem ten nie powinien powodować defektów kosmetycznych u dziecka..
  4. Cechą dziedziczną jest powierzchowne umiejscowienie żył. Najczęściej wzrost żył następuje po zbyt dużym wysiłku fizycznym lub gdy osoba trzyma go przez długi czas, a następnie szybko upuszcza ręce. Rzadziej u mężczyzn niż u dziewcząt.
  5. Gorąca pogoda, znaczny wzrost temperatury powietrza. Taki czynnik czasami wywołuje wzrost pompowania krwi w kończynach, przez co naczynia i naczynia włosowate powiększają się, nadymają i stają się wypukłe (na nogach objawia się to żylakami i obrzękami wieczorami).
  6. U osób starszych w wyniku starzenia się organizmu. Wraz z wiekiem elastyczność naczyń zaczyna tracić, ściany żył nie są w stanie utrzymać swojego kształtu, a wzór kręcenia się na dłoniach staje się bardziej zauważalny.
  7. Ciąża, okres poporodowy. W tym stanie wybrzuszenie żył u kobiet jest fizjologicznym procesem związanym ze zmianami hormonalnymi w organizmie..
  8. Pobieranie krwi, założenie zakraplacza, wprowadzenie znieczulenia. U niektórych osób żyły mogą puchnąć po zabiegu krwiodawstwa lub po usunięciu cewnika. W takim przypadku miejsce wstrzyknięcia często boli, swędzi, pojawia się zaczerwienienie i pieczenie. Jest to całkowicie normalne i związane z anatomią, więc nie musisz się martwić. Ale jeśli pojawia się również ból, należy skonsultować się z lekarzem, może to być oznaką zapalenia żył po wstrzyknięciu.
  9. Podczas opuszczania rąk. Podobne zjawisko obserwuje się zwykle u osób z problemami z ciśnieniem krwi, ze zwiększoną gęstością krwi. Kiedy ramiona są opuszczone, zwłaszcza jeśli były wcześniej podniesione przez długi czas lub były w napięciu, krew nie ma czasu na normalną cyrkulację, a żyły stają się jaśniejsze.

Jeśli żyły puchną, a następnie znikają - może to wskazywać na tymczasowe naruszenie krążenia krwi. W tej sytuacji nie ma sensu próbować ich redukować, muszą się ukrywać.

Sportowcy

U osób aktywnie uprawiających sport kołyszące się żyły pojawiają się znacznie częściej niż u innych. Na przykład u kulturystów i kulturystów zwiększone unaczynienie i pulsacja wiąże się z tym, że podczas treningu ręce sportowca mają ogromne obciążenie - naczynia od wewnątrz wypychają intensywnie rosnące mięśnie.

Inną opcją jest obrzęk naczyń kończyn górnych lub dolnych bezpośrednio po treningu. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna zwiększyła przepływ krwi i rozszerzyła samo światło naczyń, które jednocześnie wychodzą na powierzchnię..

Z powodu choroby

Patologiczne przyczyny obrzęku żył ramion są mniej powszechne niż fizjologiczne, ale nie należy ich ignorować. Ważne jest, aby na czas wykluczyć ewentualną chorobę, która w przyszłości spowoduje nie tylko niedogodności estetyczne, ale także możliwe poważne komplikacje..

Najczęściej choroby wywołujące podobny objaw to:

  1. Choroba żylaków. Występuje, gdy ściany naczyń krwionośnych osłabiają się, przyczynia się do zatorów, które zatykają ich światło, powodując ich obrzęk i wybrzuszenie pod skórą..
  2. Zakrzepica. W przypadku tej choroby w żyłach głębokich pojawiają się blokady (jedna lub więcej), które tworzą skrzep krwi. Patologia jest dość trudna do zidentyfikowania we wczesnych stadiach, podczas gdy powierzchowne naczynia jeszcze się nie wyczołgały, praktycznie nie towarzyszą jej objawy. Od czasu do czasu osoba może odczuwać ciężkość kończyn, ból podczas dotykania.
  3. Zakrzepowe zapalenie żył. Jest to proces zapalny ścian naczyń powierzchownych. Zmieniają kolor na ciemnoniebieski, w zaawansowanych przypadkach stają się czarne, bardzo bolą.
  4. Zespół pozapłuczkowy. Patologia charakteryzująca się powikłaniem zakrzepicy naczyń głębokich.

Wszystkie te choroby wymagają szybkiego leczenia. Zlekceważone grożą poważnym uszkodzeniem tętnic, zanikiem części krwiobiegu i paraliżem kończyn..

Powiązane objawy

W przypadku patologicznych czynników prowokujących, wyraźne żyły powodują zwykle nie tylko estetyczny, ale także fizyczny dyskomfort.

Przejawia się to głównie:

  • ciężkość i ból ramion;
  • obrzęk rąk.

Jednym z typowych objawów jest ciągła chęć unieruchomienia rąk powyżej poziomu głowy (w tej pozycji poprawia się odpływ zastałej krwi).

W trudnych przypadkach, gdy patologia żył jest spowodowana poważnymi zaburzeniami krążenia, a także zakrzepowym zapaleniem żył obserwuje się:

  • niewielki wzrost temperatury ciała;
  • przekrwienie skóry dłoni;
  • guzek, stwardnienie, guzek, obrzęk lub kulka w miejscu uszkodzenia;
  • obrzęk, zasinienie;
  • przebarwienia skóry;
  • słabe mięśnie;
  • pojawienie się ran na skórze.

Diagnostyka różnicowa

Głównym kierunkiem diagnostyki jest badanie naczyń krwionośnych, co wyklucza poważne choroby. W tym celu pacjent jest kierowany na flebografię lub USDG.

Aby ukończyć obraz diagnostyczny, pacjent będzie musiał przejść badania krwi i moczu. Tylko na podstawie wyników badań lekarz będzie mógł przepisać odpowiednie leczenie.

Jeśli podczas badań nie zidentyfikowano żadnych patologii, specjalista może zalecić po prostu zmianę stylu życia.

Taktyka leczenia

Leczenie jakiejkolwiek patologii zależy od przyczyny, która ją sprowokowała. Środki terapeutyczne dla wyraźnych żył są lecznicze i operacyjne.

Ta ostatnia opcja jest stosowana w dwóch przypadkach: albo jeśli choroba postępuje i istnieje ryzyko dużego zakrzepu krwi, albo jeśli pacjent chce po prostu wyeliminować wady estetyczne.

Przyczyna obrzęku żyłTerapia
Zakrzepowe zapalenie żyłLeki przeciwpłytkowe i przeciwzakrzepowe, przeciwzapalne, ciepłe okłady.
Dziedziczna predyspozycjaWyeliminuj problem estetyczny, który jest dziedziczony tylko przez operację.
Zwiększona aktywność fizycznaUmiarkowane ćwiczenia lub tymczasowe wycofanie się z nich sprawi, że żyły będą mniej zauważalne.
ŻylakiChirurgia lub leczenie zachowawcze.

Ogólne zalecenia

Aby wzmocnić efekt terapii medycznej lub chirurgicznej, należy pomóc organizmowi usunąć (ukryć) widoczne żyły.

  • Wypij wystarczającą ilość czystej niegazowanej wody. Poprawi to strukturę skóry dłoni, stanie się gładsza i bardziej elastyczna..
  • Odmówić kawy i alkoholu. Dzięki temu kolor skóry będzie jednolity, bez „szarego” odcienia.
  • Używają kremów do rąk. Może to być zwykły krem ​​nawilżający lub specjalny krem ​​przeciw żylakom. Ta ostatnia poprawi napięcie naczyń krwionośnych, a jeśli problem nie zajdzie daleko, je ukryje.

Ćwiczenia rąk

Istnieje cała lista ćwiczeń (na zdjęciu poniżej), które pomogą wyeliminować duże żyły.

Oto najbardziej skuteczne:

  1. Złap dłonie w pięści, opuść i podnieś je „do końca”, zginając dłonie - 10 razy.
  2. Naprzemiennie rozluźnij palce do tyłu, a następnie razem.
  3. Zbierz palce prawej i lewej ręki w wiązkę, opuść je razem, zginając rękę, wróć do pozycji wyjściowej - 10 razy.
  4. Pracuj kciukami: pociągnij je do przodu i do tyłu oraz na boki.
  5. Zaciśnięte dłonie w pięści, przekręć je, zginając pędzel.
  6. Mocno zegnij i rozluźnij palce w pięści - 10 razy.
  7. Połącz dłonie przed klatką piersiową, zginając ręce w stawach łokciowych, podnieś łokcie do góry, opuść ręce do pępka.
  8. Przesuń palcami po dowolnej powierzchni, aby symulować grę na pianinie.
  9. Wyprostuj ramiona, skieruj je w różnych kierunkach, kołysz nimi w kółko - tam iz powrotem.
  10. W tej samej pozycji ugnij ręce w łokciach, wykonuj okrężne ruchy kończynami, najpierw w prawo, potem w lewo.

Takie ćwiczenia, wykonywane codziennie, mogą naprawdę poprawić estetyczny wygląd dłoni, przywracając napięcie naczyniom..

Terapia lekowa

Leczenie zachowawcze ma na celu nie tylko wyeliminowanie widocznej wady, ale także zatrzymanie przyczyny, która ją spowodowała.

Zasadniczo lekarze przepisują:

NarkotykGrupaakt
Venobene, Troxevasin, DolgitAplikacja lokalnaUlga w bólu
Dipirydamol, klopidogrel, aspiryna, kardiomagnetLeki przeciwpłytkoweZmniejsz ryzyko zakrzepów, popraw przepływ krwi
Urokinaza, fibrynolizyna, trypsynaFibrynolitykiRozrzedzenie krwi, zapobieganie zakrzepom krwi
Trental, pentoksyfilinaPoprawa krążenia krwiZapobiega zastojowi krwi w kończynach, zwężeniu naczyń
Ibuprofen, Ketonal, Dicloberl, MeloxicamNLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne)Złagodzić stan zapalny i ból

Pamiętaj, że w żadnym wypadku nie powinieneś sam przepisywać leków i leczyć! Ta tabliczka służy wyłącznie do celów informacyjnych..

Procedury fizjoterapeutyczne

Spośród zabiegów fizjoterapeutycznych może pomóc - wziąć prysznic kontrastowy dwa razy dziennie przez co najmniej 10 minut i wykonać masaż. Można to zrobić nawet samodzielnie, w domu, ręcznie lub przy pomocy różnych urządzeń do masażu. Do skóry suchej używaj olejku kosmetycznego..

Stosuje się również kąpiele do rąk (używane w salonach paznokci). Nowoczesne modele wyposażone są w emiter podczerwieni, istnieje możliwość przeprowadzenia sesji magnetoterapii i masażu wibracyjnego. Taka kompleksowa pielęgnacja z pewnością poprawi wygląd okolicy szczoteczki, uwolni je od zmęczenia i zrelaksuje..

Gdy wymagana jest operacja?

W przypadku, gdy w wyniku przebiegu choroby żyły mocno się wyróżniają, a leczenie farmakologiczne nie przyniosło efektu, to na pewno pacjent zostanie skierowany na operację. Jeśli nie ma patologii, ale wzdęcia obserwuje się z pewnych niepoważnych powodów, na przykład w wyniku dziedziczności, wszystko zależy tylko od pragnienia samego pacjenta.

Istnieje kilka opcji interwencji chirurgicznej:

  1. Flebektomia. Jest to całkowite usunięcie żylaków za pomocą specjalnych narzędzi.
  2. Skleroterapia. Ten rodzaj interwencji chirurgicznej polega na wyłączeniu żyły z krwiobiegu (jej funkcje przypisane są innym naczyniom) i wypełnieniu jej specjalnym płynem sklerotycznym.
  3. Terapia laserowa. Nadmuchane żyły znikają pod wpływem lasera sklejającego je od wewnątrz. To najbardziej bezbolesna i delikatna operacja.
  4. Tromboliza ultradźwiękowa. Jest stosowany, jeśli w krwiobiegu utworzył się skrzep krwi. Następnie za pomocą określonej długości fali ulega zniszczeniu.

W zależności od wybranej techniki operacyjnej okres rehabilitacji będzie różny. Najkrótszy - z laseroterapią, najdłuższy - z flebektomią. W tym drugim przypadku ręce nie powinny być poddawane dużemu wysiłkowi fizycznemu przez miesiąc..

Terapie alternatywne

W przypadku, gdy żyły znacznie się powiększają i odchylają, ale nie ma zakrzepów krwi i żadnego zagrożenia dla zdrowia, na ratunek może przyjść medycyna alternatywna. To cała kolekcja receptur ludowych, kuracji pijawkami, akupunktury.

Ważne: przed podjęciem decyzji o nietradycyjnych metodach leczenia należy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że wybrana metoda nie zaszkodzi ani nie pogorszy sytuacji. Słabe badania pacjentów będą pierwszym przeciwwskazaniem do stosowania medycyny alternatywnej..

Komentarze lekarzy na temat medycyny alternatywnej są niejednoznaczne, ale wszyscy eksperci są zgodni co do tego, że można je stosować tylko wtedy, gdy nie ma skrzepów krwi i widocznych żylaków.

Przepisy ludowe

Zwracamy uwagę na popularne przepisy na środki ludowe, które mogą pomóc w walce z obrzękiem żył w dłoniach:

  • Weź zielonego pomidora (w zależności od stopnia dojrzałości), pokrój go w plasterki, połóż na dłoni w miejscu, w którym wychodzą żyły i puchną, owiń na noc elastycznym bandażem. Rano usuń wszystko i rozprowadź na skórze krem ​​wysokotłuszczowy.
  • Wymieszaj pokruszony kolor piołunu (3 łyżki. L.) Z taką samą ilością jogurtu, posmaruj dłoń lekarstwem i owiń folią spożywczą. Po 20 minutach zdejmij kompres i rozprowadź skórę tłustą śmietaną lub kwaśną śmietaną. Potrwa to do miesiąca.
  • Ocet jabłkowy i nalewkę z pąków brzozy miesza się 1: 1, dwa razy dziennie, przetrzyj ręce powstałą mieszanką.
  • Posiekany czosnek i masło miesza się w równych proporcjach i nakłada na dłonie w miejscach obrzękniętych żył. Kompres powinien być możliwie najlepiej izolowany (folią spożywczą i ręcznikami na wierzchu). Wymazanie widocznych żył zajmuje do 5 miesięcy.
  • Pij herbatę ziołową: owoce róży, liście borówki, jagody jarzębiny i ziele dziurawca są wymieszane w równych częściach. Weź pół szklanki dwa razy dziennie, zaparzając łyżkę powstałej herbaty wrzącą wodą.

Hirudoterapia

Leczenie pijawkami praktykowane jest nawet przy wyraźnych żyłach, gdy dłonie są spuchnięte z powodu niewystarczającego odpływu krwi.

Istota hirudoterapii polega na tym, że specjalnie wyhodowana pijawka lekarska jest umieszczana na pacjencie w określonym miejscu na ciele. Podczas ukąszenia do krwiobiegu dostaje się substancja - hirudyna, która ją rozcieńcza i zapobiega tworzeniu się skrzepliny.

Pacjenci zauważają poprawę wyglądu dłoni i ogólnego samopoczucia już po pierwszej sesji. Po manipulacji pijawkę umieszcza się w alkoholu..

Akupunktura

Stosując tę ​​metodę, na niektóre punkty ludzkiego ciała wpływa wprowadzenie do nich specjalnych cienkich igieł. Aktywują procesy biologiczne w organizmie, dzięki czemu przywraca się prawidłowy przepływ krwi, zapobiega się stagnacji.

Nie każdemu pokazano tę metodę, ponieważ ma ona wiele przeciwwskazań. Przed podjęciem decyzji o pójściu na sesję akupunktury należy zdać wszystkie testy i powiadomić o tym lekarza.

Zapobieganie

Środki zapobiegawcze zapobiegające obrzękowi żył na powierzchni skóry dłoni sprowadzają się do rozsądnych ćwiczeń i zdrowego stylu życia.

Zawierają:

  • ładowanie;
  • rzucenie palenia, alkohol i kawa;
  • biorąc prysznic kontrastowy;
  • zbilansowana dieta.

Jak zwiększyć unaczynienie mięśni? I 6 wskazówek

Alexey Likhachev

Pisarz i ekspert / opublikowany

Podziel się tą stroną

Zwiększone unaczynienie odróżnia dojrzałego sportowca od mniej doświadczonych kolegów na siłowni. Jest to wskaźnik charakteryzujący pełnię żył krwią. Myślę, że nikt nie zaprzeczy, że proporcjonalnie uformowana siatka żylna robi imponujące wrażenie i może służyć do oceny poziomu wytrenowania sportowca. Jeżeli chcesz poprawić stopień żylności to ten artykuł jest dla Ciebie, gdyż w nim postaram się podkreślić podstawowe techniki, które pomogą Ci uzyskać lepsze żyły. Poniżej podam podstawowe zasady, których przestrzeganie doprowadzi Cię do pożądanego rezultatu..

Podstawowe zasady

1. Zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu podskórnego

To najważniejsza zasada: konieczne jest obniżenie poziomu tłuszczu podskórnego przynajmniej do wartości

2. Wzrost masy mięśniowej

Po zmniejszeniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej kolejnym ważnym krokiem jest zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak z następujących powodów: po pierwsze, im więcej masy mięśniowej w organizmie, tym mniej tłuszczu będzie (odnosząc się do pierwszego punktu). Po drugie, większa objętość mięśni wymaga większego dopływu krwi do tkanek mięśniowych, aby dostarczyć im pożytecznych substancji. W rezultacie widzimy, że więcej mięśni prowadzi do większej unaczynienia, a tym samym do bardziej profesjonalnego wyglądu (jeśli mówimy o kulturystyce jako zawodzie).

3. Usuwanie wody z organizmu

Jeśli chcesz tymczasowo zwiększyć unaczynienie, warto pominąć pokarmy i dodatki zatrzymujące wodę w organizmie, takie jak sól i kreatyna. Pod skórą jest nie tylko tłuszcz, ale także woda. Jego nadmierna obecność w komórkach zmniejsza widoczność żył i ukojenie ciała. W takim przypadku niektórzy sportowcy próbują usuwać wodę z organizmu na różne sposoby, od cardio po przyjmowanie leków moczopędnych. Osobna pozycja na temat cardio, polecam powstrzymanie się od stosowania diuretyków (diuretyków).

4. Pompowanie

Pompowanie mięśni jest bardzo ważne, jeśli chcesz mieć bardziej zdefiniowane żyły. Pompowanie odnosi się do pompowania krwi do mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń o dużej liczbie powtórzeń z minimalnym odpoczynkiem między seriami. Wtedy do tkanek mięśniowych napłynie więcej krwi i składników odżywczych. Ta pozycja jest odpowiednia zarówno do krótkotrwałego wzrostu unaczynienia, jak i ogólnie do jej zwiększenia (chociaż w dłuższej perspektywie wyniki będą widoczne znacznie dłużej).

W tym miejscu chcę również uwzględnić pozowanie (pozy kulturystyczne). Chodzi o dodatkowy skurcz i napięcie mięśni, co przyczynia się do większego ukrwienia nadwyrężonego mięśnia. Dzięki temu wydłuża się czas spędzany przez mięsień pod obciążeniem, co prowadzi do jego większej stymulacji. Dodatkowo rozciągają się mięśnie powięzi (o tym możesz przeczytać w artykule na naszej stronie o treningu FST7) i jak już wspomniałem, pompowanie wzrasta.

5. Obciążenie kardio

Konieczne jest zwrócenie większej uwagi na wykonywanie obciążeń kardio. Nie tylko pomagają spalać tłuszcz, ale także rozszerzają naczynia krwionośne i poprawiają przepływ krwi do mięśni. Cardio można wykonać na początku treningu przez 5-10 minut jako rozgrzewka. Można wykonywać na koniec treningu przez 10-25 minut, aby poprawić spalanie tłuszczu lub niezależnie od treningu, przez 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu.

6. Suplementy poprawiające przepływ krwi

Zacznij od żywienia sportowego, które pomaga poprawić pompowanie, a mianowicie dawców tlenku azotu (NO). Po ich zażyciu naczynia krwionośne nieznacznie się rozszerzają, dzięki czemu poprawia się przepływ krwi, w wyniku czego do mięśni napływa więcej krwi..

  • L-Arginina - była głównym prekursorem tlenku azotu i pomagała w uzyskaniu mocnego pompowania. Ten suplement jest nadal poszukiwany, ale nieco mniej niż wcześniej, ze względu na odkrycie jabłczanu cytruliny.
  • Jabłczan cytruliny zapewnia najlepszą pompę i jest prawie najważniejszym sposobem pompowania krwi do mięśni. Przyjmowanie go zwiększa poziom argininy w organizmie nawet bardziej niż zażywanie samej argininy.
  • Ekstrakty z kofeiny i zielonej herbaty również pomagają osiągnąć nasz cel dzięki swoim właściwościom termogenicznym. Ze względu na to, że nieznacznie podnoszą temperaturę ciała, więcej krwi napływa na powierzchnię skóry, w wyniku czego ponownie uzyskujemy większy przepływ krwi..
  • L-ornityna - jest prekursorem argininy, czyli w organizmie jest przekształcana do argininy i ma takie same właściwości.
  • Kreatyna będzie również korzystna na dłuższą metę, rozszerzając komórki wodą, którą zatrzymuje. Powyżej napisałem, że można odmówić, tylko z powodu retencji wody, ale chcę jeszcze raz zaznaczyć, że ma to sens, jeśli trzeba zwiększyć żylność w najbliższej przyszłości i na krótki czas.

Wniosek

W tym artykule wskazałem kierunek, w którym należy się poruszać, jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe żyły. Pamiętaj, że stają się one bardziej zauważalne u mężczyzn z mniej niż 10% tkanki tłuszczowej i mniej niż 20% u kobiet. Zastosuj zasady przedstawione w tym artykule, a na pewno osiągniesz pożądany efekt..

Silna żylność dłoni

Aby uzyskać kulturystyczny wygląd, nie wystarczy tylko zwiększyć masę mięśniową - musisz także pokryć się ogromnymi, wystającymi żyłami. Ten przetłumaczony artykuł z kulturystyki com wyjaśnia, jak dostosować swój trening, odżywianie i suplementację, aby to osiągnąć..

Autor: Paul Salter, MS, RD (MSc, dyplomowany dietetyk).

Co jeśli twoi partnerzy treningowi obnoszą się z opuchniętymi żyłami, a ty pozostaniesz gładki, mimo że będziesz orał równie dużo? Z pewnością winę za to ponosi genetyka, ale teraz jest już za późno, aby szukać innych rodziców других.

Na szczęście są sposoby na poprawę sytuacji, choć na krótką metę. Wypróbuj te środki treningowe i odżywcze używane przez wszystkie prawdziwe potwory żylne!

Pierwszy sposób na zwiększenie unaczynienia mięśni: zmniejszenie% tłuszczu podskórnego.

Drugim najważniejszym czynnikiem, po genetyce, jest procent tkanki tłuszczowej. Ponieważ zapasy tłuszczu są przechowywane tuż pod skórą, twoje żyły są dosłownie ukryte. Aby otworzyć je na świat, mężczyźni zwykle potrzebują mniej niż 10 procent tkanki tłuszczowej, a kobiety - mniej niż 20. Chociaż ukochane przez wielu żyły w bicepsie są pokazane wcześniej. Więc zacznij rozsądnie suszyć.

Najpierw określ kalorie potrzebne do utrzymania aktualnej wagi; następnie dzienną objętość należy zmniejszyć o 300-500 kalorii, aby uzyskać pożądany deficyt. Miej cierpliwość: wystarczaj na 2-3 miesiące, tracąc tylko 200-700 gramów tłuszczu tygodniowo. Zmniejsz kalorie i stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną małymi krokami. W twoim najlepszym interesie jest utrata tłuszczu poprzez utratę jak najmniejszej ilości mięśni..

Drugi sposób na zwiększenie unaczynienia: zwiększenie masy mięśniowej.

Im więcej mięśni, tym więcej krwi potrzeba - to takie proste. Kiedy ćwiczysz i jesz na przerost, organizm rozszerza sieć naczyń krwionośnych w nowo nabytej masie mięśniowej..

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​najlepiej jest zmieniać na przemian cykle przyrostu masy i okresy utraty tkanki tłuszczowej..

Metoda trzecia: napompuj te mięśnie, w których nie ma wystarczającej ilości żył.

Słowo „pompa” (pompowanie) odnosi się do obrzęku komórek i gromadzenia się metabolitów w mięśniach, co wpływa na ich przerost. Regularnie pompuj dużo krwi do mięśni, wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek między seriami.

Ograniczenie przepływu krwi (BFR) może pomóc zwiększyć przepływ żylny. Częściowo ściska żyły w pracujących mięśniach i prowadzi do większego gromadzenia się w nich krwi, uniemożliwiając jej powrót do serca..

Jeśli chcesz zobaczyć więcej żył w niektórych grupach mięśni - na przykład biceps, triceps, czworogłowy - zakończ ich trening wysokiej jakości pompą. Wykonuj ćwiczenia izolacyjne (uginanie bicepsów, wyprosty bloków tricepsa, maszynowe wyprosty nóg) w 4 seriach po 30, 15, 15 i 15 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami na odpoczynek, stosując technikę ograniczenia przepływu krwi.

Czwarty sposób na zwiększenie unaczynienia mięśni: nie zaniedbuj cardio.

Kulturyści wymyślają wiele powodów, dla których powinni unikać ćwiczeń aerobowych, ale oto jeden argument przemawiający za nimi: zwiększają unaczynienie. Na początek cardio zużywa również kalorie (jeśli nie przejadasz się później), dzięki czemu jesteś szczuplejszy. Mniej tłuszczu to więcej żył.

Ponadto regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają liczbę naczyń włosowatych (małych naczyń). Jeśli przyjaźnisz się z treningami cardio, wydajniej wypełnisz swoje mięśnie krwią. Z czasem na powierzchnię wypłynie więcej żył, w których krew krąży lepiej.

Piąty sposób na zwiększenie unaczynienia: używaj suplementów sportowych.

Jedną z głównych przyczyn zwiększonego przepływu krwi podczas ćwiczeń jest wytwarzanie i działanie tlenku azotu (NO). Rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu krew lepiej krąży. Znając te właściwości tlenku azotu, producenci opracowali wiele suplementów zwiększających produkcję tlenku azotu, od agmatyny po ornitynę. Zacznij od tych:

  • Cytrulina. Kilka lat temu L-arginina, prekursor NO, została uznana za główny suplement na zwiększoną pompę. Została jednak przyćmiona cytruliną, która podnosi poziom argininy bardziej niż sama arginina (i bez komplikacji trawiennych). Dawkowanie: 6-8 gram jabłczanu cytruliny na 30-60 minut przed treningiem. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy przyjmować pojedynczą dawkę, a nie dzielić na wiele dawek w ciągu dnia.
  • Azotany. Dwa najczęstsze źródła to buraki i granat (sok lub ekstrakt). Obie przed treningiem działają rozszerzająco na naczynia krwionośne. Dawkowanie: 1000 mg ekstraktu z granatu 30 minut przed treningiem. Buraki zależą od formy suplementu, ale w każdym przypadku dzienną porcję należy przyjmować przez tydzień i jedną porcję przed treningiem..
  • Kreatyna. Kreatyna gromadzi się w komórkach mięśniowych, powodując ich puchnięcie. W rezultacie bicepsy jeszcze bardziej rozrywają rękawy. Dawkowanie: 5 gramów monohydratu kreatyny dziennie
  • Termogeniki. Dodatki termogeniczne zwiększają produkcję ciepła. To powoduje, że więcej krwi napływa na powierzchnię skóry w celu schłodzenia ciała. Do wyboru: kofeina, zielona herbata, kapsaicyna (ostra papryka) i imbir.

Metoda wspomagania naczyń krwionośnych nr 6: Rób zdjęcia natychmiast po treningu.

Dzięki temu wszystko jest jasne: maksymalne pompowanie i obrzęk żył nastąpi natychmiast po wysiłku. Rób selfie i jak najszybciej publikuj je w mediach społecznościowych.

Nie mogę podać żadnych linków do badań na temat czasu działania pompy po treningu, ale na pewno masz 15-20 minut. Nie zwlekaj z fotografowaniem do domu i rób zdjęcia bezpośrednio w holu. W każdym razie wszyscy to robią!

Inne suplementy, które okazały się skuteczne w zwiększaniu unaczynienia mięśni w kulturystyce, obejmują:

  • Agmatin. Dawkowanie: 0,5-1 g 45 minut przed treningiem.
  • Koenzym Q10 (i jego silniejsza forma, ubichinol). Dawka: 100 mg, lepiej w połączeniu z witaminami C i E..
  • Złożone suplementy zwiększające unaczynienie i pompowanie.

Podobało się? Podziel się z przyjaciółmi!

Jak uzyskać wyraźne żyły w mięśniach w 4 (stosunkowo) łatwych krokach

Jeśli chcesz wiedzieć, jak uzyskać wyraźną żylność w ramionach, nogach, brzuchu i wszystkim innym, niezależnie od swojej genetyki, zdecydowanie musisz przeczytać ten artykuł..

Powiem ci, czego potrzeba, aby stać się dumnym posiadaczem wyraźnych żył..

I tak, możesz to osiągnąć, nawet jeśli jesteś gładszy genetycznie, tak jak ja..

Na poparcie moich słów przynoszę zdjęcie po dwóch latach wykonywania bezmyślnych programów pracy z ciężarami i złą dietą:

Ani śladu widocznych żył, chociaż jestem dość ciasna.

Więc jeśli obawiasz się, że nigdy nie będziesz w stanie cieszyć się pięknem swojego układu żylnego, zrób wydech. Pod koniec tego artykułu poznasz odpowiedź na pytanie, co zrobić, aby uzyskać żyły w bicepsie i nie tylko..

  • 4 kroki do wyraźnych żył
    • Jak procent tkanki tłuszczowej wpływa na żyły
    • Jak rozmiar naczyń krwionośnych i rozszerzenie naczyń wpływają na zwiększoną żylność
    • Jak wielkość mięśni wpływa na wygląd
    • Jak retencja wody wpływa na wygląd
      • 1. Zmniejsz poziom kortyzolu
      • 2. Zrównoważyć spożycie soli i potasu
    • 3. Pij wystarczającą ilość wody
    • Czy naturalne diuretyki zmniejszają zatrzymywanie wody i wpływają na wygląd?
  • Jak osiągnąć dobre unaczynienie mięśni: podstawa

4 kroki do wyraźnych żył

Jeśli w jakiś sposób trafiłeś do sali wykładowej, która dzięki staraniom mędrców zamieniła się w szatnię, to zapewne słyszałeś szereg opinii o tym, czym jest żylna w kulturystyce i jak sprawić, by żyły były lepiej widoczne.

Ktoś mówi, że musisz wykonać ćwiczenie, takie jak wielokrotne pompowanie. Inne są kluczowe w diecie niskowęglowodanowej. Jeszcze inni twierdzą, że wszystko zależy od tego, ile sodu i wody pijesz..

Cóż mogę powiedzieć: wszyscy się mylą.

Spożywanie węglowodanów i soli może na chwilę zwiększyć unaczynienie dłoni i innych obszarów (porozmawiamy o tym nieco później), ale w końcu będziesz wyglądać bardziej miękko niż aksamitna myjka, bez względu na napięcie mięśni. jak mało węglowodanów, sodu i wody jest w Twojej diecie.

Co właściwie decyduje o wzroście ciężkości żył?

Pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że genetyka odgrywa tutaj ważną rolę..

U niektórych osób żyły są lepiej oglądane z natury, a po wskazówkach przedstawionych w tym artykule na ogół będą w stanie zatkać pod tym względem wszystkich w pasie..

Z genetyką nic nie da się zrobić, ale nie oznacza to, że nie da się osiągnąć poziomu żylności, który nas zadowoli. Na szczęście to ogólnie rzecz biorąc jest dość proste, wystarczy wiedzieć, jak pompować żyły w ramionach..

Pomijając genetykę, poziom żylny jest określany głównie przez kilka rzeczy (w tej kolejności):

  1. Procent tkanki tłuszczowej.
  2. Jak duże i grube są twoje naczynia krwionośne?.
  3. Jak duże są twoje mięśnie.
  4. Ile wody masz pod skórą?.

Przyjrzyjmy się szczegółowo każdemu punktowi..

Jak procent tkanki tłuszczowej wpływa na żyły

Jeśli nie możesz usunąć żył nawet podczas pompowania, mam dla Ciebie dobrą wiadomość:

Możliwe, że jesteś po prostu za gruby.

A oto kilka dobrych wiadomości:

Poprawa to kwestia czasu

Widzisz, żyły, które chcesz pokazać, są znane w anatomii jako „powierzchowne” właśnie dlatego, że znajdują się blisko powierzchni ciała..

Na przykład żyły zaznaczone na niebiesko na poniższym obrazku to powierzchowne naczynia, które widzimy na żylnych ramionach..

Ty i ja oczywiście mamy te żyły, a głównym powodem, dla którego ja widzę moje, a ty nie, jest to, że między nimi a powierzchnią skóry masz za dużo tłuszczu, ale ja nie.

Oto dobry przykład tego, jak unaczynienie i tłuszcz są powiązane u większości chłopców i dziewcząt:

Jak widać, dla nas sytuacja wygląda mniej więcej tak:

  • 15% + tłuszcz

Żyły są prawie niewidoczne, nawet podczas pompowania.

Żyły zaczynają się pojawiać, ale zwykle potrzebna jest do tego pompa. Jednak żyła głowowa może być widoczna (patrz zdjęcie powyżej).

Żyły są wyraźnie widoczne podczas pompowania i, w zależności od genetyki, nawet jeśli tego nie robisz. Przy takiej zawartości tłuszczu żyły zaczynają być widoczne również na nogach i ramionach..

Na ramionach, barkach i nogach żyły są widoczne nawet bez pompki. Również na tym poziomie widoczna jest żylność prasy..

  • Mniej niż 8%

Coraz wyraźniejsze ogólne żylne.

Ponownie, jako kolejny przykład wyraźnych żył u kogoś, kto z natury nie jest do tego skłonny: oto moje zdjęcie z 6% tłuszczu

U kobiet z reguły żyły są mniej widoczne z dwóch powodów:

  • Mają mniej mięśni i więcej tłuszczu niż większość facetów..

Ogólnie rzecz biorąc, nie często słyszę, że kobiety chcą mieć wyraźne żyły, ale jeśli jesteś jedną z nich, działa to tak samo, jak u mężczyzn..

Czytałeś już o predyspozycjach genetycznych, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, rozmiarze naczyń krwionośnych, muskulaturze i zatrzymywaniu wody; jeśli będziesz postępować zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule, dowiesz się również, jak zwiększyć unaczynienie mięśni.

Jak rozmiar naczyń krwionośnych i rozszerzenie naczyń wpływają na zwiększoną żylność

Rozmiar naczyń krwionośnych również odgrywa ważną rolę w tym, ile żył jest widocznych, ponieważ im są większe, tym bardziej prawdopodobne jest, że staną się bardziej widoczne..

W grę wchodzą tu dwa czynniki: wielkość naczyń w stanie „napompowanym” i rozluźnionym.

Kiedy są „napompowane”, następuje rozszerzenie naczyń krwionośnych, to zabawne słowo oznacza rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Na przykład, kiedy ćwiczysz, twoje serce musi bić szybciej, aby dostarczyć tlen do wszystkich narządów w ciele, co podwyższa ciśnienie krwi (pochodzące z serca). Podobne działanie mają niektóre suplementy diety, takie jak teanina i cytrulina, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne..

Z biegiem czasu regularne rozszerzenie naczyń krwionośnych może powodować rozszerzenie naczyń nawet w spoczynku, a intensywny wysiłek fizyczny może nawet spowodować wzrost nowych naczyń..

Dlatego ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają bardziej widoczne żyły niż ci, którzy tego nie robią..

Podczas gdy trening zapewnia pożądane trwałe rozszerzenie naczyń krwionośnych, można również spożywać węglowodany i sód, aby tymczasowo zwiększyć widoczność żył..

Jak wielkość mięśni wpływa na wygląd

Im większe mięśnie, tym lepiej widoczne będą żyły.

Ponieważ żyły znajdują się w mięśniach i wokół nich, większe mięśnie popchną je bliżej powierzchni skóry, gdzie będą lepiej widoczne..

To jeden z powodów, dla których osoby ćwiczące z ciężarami przez długi czas mają zwiększone unaczynienie...

Jak retencja wody wpływa na wygląd

Tak jak twoje ciało gromadzi tłuszcz między mięśniami a powierzchnią skóry, tak samo magazynuje wodę.

Im więcej wody w danym obszarze podskórnym, tym mniej żył jest tam widocznych..

(Może to być szczególnie frustrujące, gdy wysychasz, ponieważ woda nie tylko nadaje „miękki” wygląd, ale także rozmazuje efekty utraty wagi).

Oto trzy najbardziej niezawodne sposoby, aby to zrobić:

1. Zmniejsz poziom kortyzolu

Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza w odpowiedzi na stres i niski poziom cukru we krwi.

Prawie wszystkie komórki w organizmie mają receptory dla kortyzolu, więc ma wiele skutków, w tym regulację poziomu cukru we krwi, poziom zatrzymywania płynów, metabolizm, wpływ na ośrodkowy układ nerwowy i tak dalej..

W normalnych warunkach kortyzol nie stanowi problemu z zatrzymywaniem wilgoci. Jednak gdy jego poziom przekracza normę, nadal pojawiają się problemy.

2. Zrównoważyć spożycie soli i potasu

Sód jest dobrze wchłaniany przez komórki, a także dostarcza do nich wilgoć.

Tak więc, kiedy spożywasz duże ilości sodu, może to spowodować, że komórki tymczasowo zatrzymają wodę, aż do przywrócenia normalnej równowagi komórkowej..

Dlatego ograniczenie spożycia sodu zmniejsza zatrzymywanie wilgoci w organizmie i zaczynają wystawać żyły..

Potas odgrywa kluczową rolę w przywracaniu równowagi płynów w komórkach.

Podczas gdy sód wchłania wodę do komórek, potas ją wypycha; Badania pokazują, że brak potasu może przyczyniać się do zatrzymywania płynów.

Jeśli chodzi o konkretne liczby, Instytut Medycyny zaleca dawkę 1500 miligramów, z maksymalnym limitem 2300 miligramów sodu na dzień i 4700 miligramów potasu na dobę..

(Zaledwie łyżeczka soli zawiera 2300 miligramów sodu, nic dziwnego, że przeciętny Amerykanin spożywa ponad 3400 miligramów dziennie)..

3. Pij wystarczającą ilość wody

Jeśli nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości płynów, dostosowuje się i zaczyna go przechowywać..

Można temu zapobiec, po prostu podając swojemu organizmowi wystarczającą ilość wody każdego dnia..

Instytut Medycyny zaleca, aby dorosły mężczyzna lub kobieta piły od 3 do 3,5 litra wody dziennie.

Jeśli regularnie korzystasz z tej witryny, prawdopodobnie poświęcasz czas na trening, co oznacza, że ​​ilość wody, której potrzebuje Twój organizm, jest większa..

W szczególności musisz uzupełniać całą wodę, która wypływała z potem, która może wynosić od 3/4 do 2 litrów na godzinę, w zależności od intensywności treningu i klimatu..

Czy naturalne diuretyki zmniejszają zatrzymywanie wody i wpływają na wygląd?

Istnieje wiele pokarmów i naturalnych substancji, które mają naturalne działanie moczopędne, w tym.

  • Kofeina;
  • Alkohol;
  • Seler;
  • Łuk;
  • Bakłażan;
  • Szparag;
  • Głóg;
  • Pietruszka;
  • Arbuz;
  • itp.

Podobnie jak popularna koncepcja „żywności spalającej tłuszcz”, pomysł, że można w magiczny sposób upuścić duże ilości wody, wprowadzając drobne zmiany w diecie, brzmi świetnie, ale. nie działa.

Na przykład kofeina i alkohol są łagodnymi lekami moczopędnymi, tak łagodnymi, że ilość płynu, która dostaje się do organizmu podczas ich stosowania, jest porównywalna z ilością uwalnianą w wyniku ich działania moczopędnego..

Tak samo jest z głogiem i pietruszką - dwoma kolejnymi „naturalnymi diuretykami”, czasami podatnymi na „odchudzanie”. Badania pokazują, że mają działanie moczopędne, ale są tak słabe i krótkotrwałe, że prawie nie mają znaczącego wpływu na zatrzymywanie wody..

Jedyną sytuacją, w której radziłbym sięgnąć po naturalne diuretyki, jest sytuacja, w której jesteś już wystarczająco szczupły i masz sesję zdjęciową lub inną sprawę na jeden dzień, na którą musisz wyglądać jak najbardziej sucho..

Z tego powodu wiele osób w jakiejkolwiek formie wyczynowej ogranicza spożycie węglowodanów przed rozpoczęciem ćwiczeń, spożywa mniej sodu na kilka dni przed wyjściem na scenę i stosuje naturalne (lub sztuczne) leki, takie jak diuretyki..

Jak osiągnąć dobre unaczynienie mięśni: podstawa

Nie trać czasu na „brudne sztuczki” i suplementy diety, które mają poprawić unaczynienie.

Zbuduj mięśnie, szczuplej, podejmij proste kroki, aby zmniejszyć retencję wody, a odniesiesz sukces.

I tak, jeśli potrzebujesz pilnie zademonstrować rozwinięte żyły, możesz.

  1. Pompa.
  2. Jedz węglowodany i sól.
  3. Weź suplementy, takie jak cytrulina i teanina (tak przy okazji, to moje suplementy przedtreningowe).

Co myślisz o wyraźnych żyłach? Mieć coś do podzielenia się? Daj mi znać w komentarzach pod spodem!

Jak zwiększyć unaczynienie rąk

Jak uzyskać żyły w ramionach - 4 porady robocze na poprawę żylności mięśni w kulturystyce

Żyły na potężnych ramionach nadają kulturystom imponujący wygląd.

Stan naczyń krwionośnych jest jednym ze wskaźników efektywności pracy sportowca na siłowni, dlatego wielu sportowców ciężko pracuje nad ich wyraźnym rysunkiem..

Nie jest to łatwa sprawa, dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zwiększyć objętość żylną na ciele za pomocą treningu, odżywiania i suplementów farmakologicznych..

Żylność jest wskaźnikiem charakteryzującym poziom wypełnienia krwią naczyń włosowatych, żył i tętnic. Na podstawie poziomu jego rozwoju okoliczni ludzie oceniają stopień wytrenowania sportowca, aw szczególności odciążenie mięśni. Prawidłowa, proporcjonalnie ukształtowana sieć naczyń krwionośnych podkreśli godność sylwetki i estetykę wyglądu kulturysty.

Zdarza się, że niektórzy sportowcy orają się całymi dniami, aby uzyskać piękne i odprężające ciało, ale pozostaje ono „gładkie”, podczas gdy inni po kilku seriach obnoszą się z opuchniętymi żyłami. To wszystko wina genetyki. Chociaż nie da się zasadniczo zmienić sytuacji, istnieje szereg metod, przy pomocy których każdy może znacząco poprawić stan żył..

Procent tkanki tłuszczowej jest drugim najważniejszym, po genetyce, czynnikiem wpływającym na żylność organizmu.

  • Ze względu na to, że zapasy lipidów odkładają się bezpośrednio pod skórą, niczym tarcza dosłownie ukrywają sieć żył.
  • Aby wyeksponować naczynia krwionośne na świat, trzeba znacznie zmniejszyć procent tłuszczu. W przypadku mężczyzn powinno to być mniej niż 10%, a dla kobiet mniej niż 20%. Jednocześnie unaczynienie rąk zacznie się objawiać nawet przy dużym procencie tkanki tłuszczowej, dlatego warto pomyśleć i rozpocząć rozsądne suszenie. Najpierw musisz określić zawartość kalorii potrzebną do utrzymania aktualnej wagi, a następnie zmniejszyć spożywaną dzienną objętość o 300-500 kalorii, aby stworzyć deficyt. Teraz prosimy o cierpliwość, bo ten deficyt potrwa 2-3 miesiące. Przy tym schemacie znika około 200 - 700 gramów tłuszczu tygodniowo.
  • W tym momencie zwiększaj stopień aktywności fizycznej, tylko nie gwałtownie, ale stopniowo, w kolejnych krokach. Twoim celem jest pozbycie się jak największej ilości tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.

Im większa objętość masy mięśniowej, tym więcej krwi jest potrzebne do jej funkcjonowania. Kiedy jesz i ćwiczysz w celu przerostu mięśni, organizm musi rozszerzyć sieć naczyń krwionośnych dla nowo nabytej tkanki..

Ważny! Doświadczenie profesjonalnych kulturystów pozwala osiągnąć dobre ukrwienie mięśni poprzez naprzemienne cykle utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej..

Pompa (pompowanie) - kumulacja metabolitów w mięśniach i obrzęk komórek, co pozytywnie wpływa na przerost mięśni.

  • Możesz zwiększyć żylność poprzez wpompowanie jak największej ilości krwi do tkanki dzięki treningom o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek między seriami..
  • Ciekawa technika ograniczania przepływu krwi (BFR) pomoże Ci w uzyskaniu unaczynienia dłoni. Zgodnie z tą techniką konieczne jest uszczypnięcie żył w pracujących mięśniach, co prowadzi do gromadzenia się w nich krwi i przeszkody w jej powrocie do serca.
  • Jeśli chcesz rozwinąć sieć gdzieś na określonych częściach ciała, takich jak triceps, mięsień czworogłowy, biceps, zakończ trening wysokiej jakości pompowaniem.
  • Uwzględnij w swoim treningu ćwiczenia izolujące, takie jak uginanie (na biceps), wyprostowanie ramion w bloku (na triceps), zgięcie i wyprost nóg (w symulatorze) w 4 seriach. 30/15/15/15 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami na odpoczynek z wykorzystaniem techniki ograniczonego przepływu krwi.

Wielu kulturystów robi wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć ćwiczeń aerobowych, wymyślając różne wymówki i przestawiając się tylko na pracę z żelazem.

Należy pamiętać, że cardio nie powinno być zaniedbane, ponieważ pomaga również rozwijać żyły u kulturystów. Cardio pomaga spalić kalorie w pierwszej kolejności (jeśli nie przejadasz się później), cardio sprawi, że będziesz szczuplejszy..

I, jak pamiętasz, im mniej tłuszczu, tym wyraźniejsze są żyły..

Ważne jest, aby systematyczne ćwiczenia aerobowe mogły zwiększyć liczbę małych naczyń (naczyń włosowatych). Przyjaźń z cardio pomoże Ci bardzo skutecznie nasycić mięśnie krwią i tlenem. Z czasem pojawi się więcej żył, a krew będzie w nich znacznie lepiej krążyć..

Opuchnięte żyły u kulturystów mogą być wynikiem zwiększonego przepływu krwi podczas treningu. A on z kolei obserwuje się z produkcji tlenku azotu (NO).

Substancja ta sprzyja rozszerzaniu się naczyń krwionośnych, przez które poprawia się krążenie krwi.

Biorąc pod uwagę te właściwości tlenku azotu, firmy farmaceutyczne opracowały specjalne preparaty poprawiające żylność. Możesz zacząć od następujących nazw:

  • Cytrulina. Zaledwie kilka lat temu L-Arginina, prekursor NO, była uważana za najlepszy suplement pompy mięśniowej. Z powodzeniem zastąpiła ją jednak cytrulina, która jest w stanie podnieść poziom argininy bez komplikacji dla układu pokarmowego bardziej niż sama arginina. Dawkowanie: 6-8 g preparatu 40 minut przed rozpoczęciem treningu. Aby wzmocnić efekt, musisz zażywać lekarstwo na raz, nie dzieląc go na kilka dawek w ciągu dnia..
  • Azotany. Jak wiesz, dwa najczęstsze źródła azotanów to granat i burak (w soku lub ekstrakcie). Oba te produkty mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne, gdy są przyjmowane przed wysiłkiem fizycznym. Dawki: 1000 mg około pół godziny przed treningiem.
  • Kreatyna. To jest substancja łączna. Kreatyna pozostaje w komórkach mięśniowych, co powoduje ich puchnięcie. W rezultacie bicepsy puchną coraz bardziej i zwiększa się unaczynienie. Dawkowanie: 5 g monohydratu kreatyny dziennie.
  • Termogeniki. Suplementy termogeniczne pomagają zwiększyć produkcję ciepła w organizmie. W odpowiedzi na skórę napływa więcej krwi, aby ochłodzić ciało. Wybór dowolnych termogeników: kapsaicyna (składnik ostrej papryki), kofeina, zielona herbata, imbir itp..
  • Agmatyna w dawce 0,5-1 g 30 minut przed rozpoczęciem zajęć.
  • Koenzym Q10 (w tym jego skuteczna forma ubichinol). Dawka: 100 mg w połączeniu z witaminami E i C..
  • Clenbuterol i inne złożone środki zwiększające poziom pompy.

Leki na żylaki w kulturystyce są liczne i zróżnicowane, jednak nie należy przesadzać z chemią. Przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Ciekawy! Najlepszy czas na zademonstrowanie dobrze zarysowanych żył w kulturystyce to 15-20 minut po zakończeniu treningu..

Nie jest tajemnicą, że wszyscy sportowcy marzą o tym, by wyglądać atrakcyjnie, a nawet brutalnie..

  • Proporcjonalnie rozwinięte żyły wystające spod skóry wizualnie sprawiają, że sportowiec jest znacznie bardziej rozwinięty. Ale oczywiste zalety są przyćmione wieloma wadami. Podczas pracy na żyłach sportowiec powinien zachować szczególną ostrożność..
  • Wyjaśnia to fakt, że wiele leków farmakologicznych ma wiele skutków ubocznych, negatywnie wpływających na układ sercowo-naczyniowy, zwiększając ryzyko udarów i zawałów serca. Jest to szczególnie widoczne w przypadku niewłaściwego stosowania dodatków..
  • Ponadto przerost sieci naczyń włosowato-żylnych może powodować żylaki, na które szczególnie podatna jest płeć piękna. Dlatego identyfikując predyspozycje człowieka do tego typu problemu, lepiej jest zachować ostrożność.
  • Innymi słowy, rozważ zalety i wady, zanim rozwinie się żylność. Pamiętaj, że minimum tkanki tłuszczowej i ciała pokrytego siecią żył jest bardziej prerogatywą profesjonalnych kulturystów niż zwykłych gości na siłownie, którzy przyjeżdżają po atletyczną sylwetkę i zdrowie, co wśród wysokiej klasy profesjonalistów często nie jest pierwszym Lokalizacja.

Obalanie mitów o naturalnej kulturystyce Alexei Shreddera: delty okrągłe i żylne

Niedawno w jednym ze swoich filmów Aleksey Shredder oskarżył wszystkich naturalnych sportowców z okrągłymi deltami (czyli w rzeczywistości rozwiniętymi tylnymi, a zwłaszcza środkowymi wiązkami delty) i żylnymi, o stosowanie farmakologii.

Żylność i okrągłe delty są wysoko cenione w kulturystyce i trudne do osiągnięcia. Nie wszyscy sportowcy mogą wykazać się tak niesamowitymi osiągami. Pomyśl sam - aby przejść do żył, musisz zredukować tkankę tłuszczową prawie do zera! W tym przypadku żyłki, które skutecznie pojawiają się spod skóry wyglądają przerażająco i jednocześnie odważnie, a sportowiec wyjątkowo „fajnie”.

Ktoś wręcz przeciwnie, boi się żylaków, bo z powodu ignorancji mylą ją z chorobą „żylaków”. Te chore żyły wyglądają brzydko, ponieważ ich zastawki są uszkodzone. Wyglądają na bolesne.

Sportowiec ery czystej, wolny od „pharmy”, wykazuje niemałe unaczynienie obu delt. Żyły są zdrowe, nie ma żylaków. Nie zapominaj, że na nowoczesnym zdjęciu żyły byłyby zauważalne kilkakrotnie silniejsze, tutaj prawie nic nie widać.

Okrągłe delty są bardzo efektowne, atleta z potężnym przerostem tych wiązek wygląda na szerokiego ramienia, a jednocześnie jego talia wydaje się węższa. Moim zdaniem to najefektywniejsze mięśnie u sportowca..

Od wielu lat uczę jak rozwijać delty środkowe bez chemii i mam wielu zadowolonych uczniów..

Czy myślisz, że to reklama lub oszustwo? Obejrzyj mój film o tym, jak pompować delty, rozpoczynać odpowiednie treningi, budowane na ciężkich huśtawkach z hantlami, a nie mam wątpliwości, że po 30, maksymalnie 60 dniach zauważysz dynamikę w rozwoju mięśni, których nie urosłeś od lat!

Wszyscy wiedzą, że ludzie są zazdrośni o tych, którzy mają duże osiągnięcia w tej czy innej dziedzinie, a już zrozumiałeś, że średnie delty i unaczynienia są „szykowne”. Nic dziwnego, że pomysł Aleksieja, by obwiniać wszystkich „żylnych” i „szerokich ramion” za „chemię” spodobał się większości, ponieważ nawet Aleksiej po 22 latach szkolenia nie potrafił osiągnąć ani jednego, ani drugiego.

Ale ustalmy z tobą, czy naturalny sportowiec może osiągnąć takie wyniki, czy nie? Najpierw zajmijmy się żylnością, potem środkową deltą.

Współczesny Iwana Sandowa, pokazujący żyłę na bicepsie z grubym palcem.

Ale nadal nie było farmakologii i nikt nawet nie wiedział, co robić!

Oczywiście farmakologia sprzyja przerostowi mięśni (ale nie jest ukierunkowana na mięsień naramienny), przyczynia się również do pewnego stopnia.

Wzrasta liczba czerwonych krwinek we krwi, sportowiec odczuwa bardziej efektywne pompowanie podczas treningu. Jest jednak kilka innych czynników, które wpływają na żylność sportowca..

Czynniki wpływające na żylność sportowca:

1. Ilość tłuszczu podskórnego. Ten czynnik wpływa najbardziej, nawet bardziej niż wszystkie inne czynniki razem wzięte.

2. Rozwój masy mięśniowej. Im większa masa mięśniowa, tym większa objętość krwi i większe unaczynienie. Ćwiczenia rozwijają sieć żył i naczyń włosowatych, więc jest to istotny czynnik..

Mistrz olimpijski pokazuje masywną deltę środkową, chociaż w tamtym czasie nie było jeszcze hantli i trenował z kettlebellami i sztangami odlewanymi!

Aktywnie „nadmuchują” zarówno mięśnie, jak i żyły, działając jak pompa. Silnie wpływa na unaczynienie poprzez stymulację przepływu krwi podczas ćwiczeń, tlenek azotu (NO).

NIE specjalnie rozszerza naczynia krwionośne, a krew krąży znacznie silniej! Istnieje wiele suplementów, takich jak Cytrulina, L-Arginina, Azotany (ekstrakt z buraka i granatu), które wpływają na produkcję tlenku azotu w organizmie.

Ale oprócz tego istnieją inne suplementy zwiększające pompowanie i unaczynienie bez stosowania NO. Kreatyna zwiększa pełnię mięśni. Dodatki termogeniczne zwiększają produkcję ciepła i zwiększają przepływ ciepła do skóry.

1879, najprawdopodobniej sportowiec nawet nie wiedział, że delta składa się z trzech belek, ale jego delty są dość Spasokukotsky. Gdyby otrzymał techniki i symulatory, ramiona stałyby się jeszcze lepsze.!

4. Kremy, które powodują ukrwienie skóry, również pomagają zwiększyć unaczynienie..

5. Korzystając z farmakologii, warto zauważyć, że nie wszystkie leki zwiększają pompowanie i żylność w takim samym stopniu. Warto również zrozumieć, że niektóre leki nie są w ogóle uważane za zakazane, to znaczy można je legalnie kupić w aptece bez recepty.!

Część z nich można po prostu wziąć (pigułki), a część trzeba wstrzyknąć miejscowymi zastrzykami, więc nawet ich nie wypróbowałem (zgadzam się na zastrzyk w biceps, żeby uzyskać lepszą pompę, tylko wentylator może). Ponadto, zgodnie z moją metodą, pompowanie w ogóle nie pomaga we wzroście mięśni, zwłaszcza na „prostą”.

Widzisz, że wiele czynników wpływa na żylność i na pewno może być ona obecna na ciele każdego człowieka w mniejszym lub większym stopniu. Ale nawet najbardziej doświadczony chemik nigdy nie zobaczy swoich żył, jeśli ma tłuszcz..

Kolejna starożytna fotografia, widzimy żylność obręczy barkowej i znowu przypominam, że patrzymy na niewyraźne zdjęcie, w życiu żylność była ogólnie dziwaczna.

A Alexey Shredder ma dość tłuszczu.

Oczywiście jest sportowcem, bez otyłości, ale jego marzeń o spaleniu tłuszczu na nogach i mięśniach pośladkowych (ku uldze) nie mógł zrealizować, co można zrozumieć oglądając jego filmy.

Teraz rozumiemy, skąd bierze się taki negatywny stosunek do sportowców z żylnością..

Tak samo jest z deltami! Alexey trenuje swoje ramiona w niezupełnie prawidłowy sposób. Ostatnio kilku blogerów na swoich kanałach zdemontowało nawet jego technikę, ostro krytykując ryzyko kontuzji.

Ta osoba zaprzecza metodom, które budowały moje delty, a było to w latach 2002-2004, a moje doświadczenie w stosowaniu "pharmy" było zerowe (użyłem go podczas występów na Mistrzostwach Świata i Europy 2005-2012).

Możliwe, że ta technika pomogłaby Aleksiejowi, ale wybrał głupi i katastrofalny sposób potępienia wszystkich ludzi z deltami tylnymi i środkowymi.

Sugeruję, abyś samodzielnie ocenił, kto ma rację w tej historii, wystarczy spojrzeć na zdjęcia sportowców, którzy żyli w epoce, gdy leki hormonalne były nieznane medycynie (pierwszy raz wydarzyło się to około 1952-1955). Załączam fotkę i widać na własne oczy, że ci sportowcy mieli zauważalną żylność, w tym mięśnie naramienne..

I to pomimo faktu, że nie było „przedtreningówek”, „suszenia ciała”, „farmaceutyki”, technik kulturystycznych, „odżywiania sportowego”! Nikt nawet nie wiedział, że sok z buraków może przyspieszyć pompowanie! Wielu nawet nie słyszało o „pompowaniu”, „pompowaniu”, wszyscy trenowali w reżimie 1-3 powtórzeń. Oznacza to, że ci sportowcy mogliby dziś osiągnąć jeszcze większą żylność i jeszcze większy rozwój delt środkowych..

Uważam, że te zdjęcia zdecydowanie obalają antynaukową fałszywą teorię Schreddera, którą wdraża on w egoistycznym celu gloryfikowania siebie w oczach publiczności i ukrywania oczywistych niedociągnięć jego metody treningowej. Tym samym chce odwrócić uwagę publiczności, niespełniony zamiar dotarcia do ulgi Helmuta Strebela, o którym mówił.

Rozumiem, możesz założyć, że napisałem ten artykuł wyłącznie ze względu na konkurencję z kolegą..

Możesz jednak zauważyć, że napisałem już artykuł o Alexeyu Shredderze, w którym poparłem te z jego filmów, w których mówił prawdę..

Na przykład o potrzebie treningu siłowego, szkodliwości wielokrotnego treningu, znaczeniu zwiększania ciężarów roboczych (progresja obciążeń) itp..

W tym przypadku opowiadam się za prawdą i sprawiedliwością, bo nawet gdy mój konkurent mówi słusznie, to przynajmniej go nie krytykuję, a nawet nie wspieram, mimo braku szacunku dla niektórych jego działań lub przypadków niesportowego zachowania. Jeśli nadal masz wątpliwości, ten film całkowicie je poprawi..

Moje 2 inne artykuły o Alexeyu: 10 przydatnych wskazówek i 7 metodologicznych błędów Alexeya Shreddera. Kiedy Alexey Shredder się uspokoi? Program ćwiczeń w domu Achillesa. Program dla sali Jason.

Uczę uczniów online! To maraton fitness „zhidotopka”, kursy trenerskie, a także indywidualne treningi online. Subskrybuj moje zasoby: Tik Tok, Yandex Zen, Instagram,, Telegram

Jak zwiększyć żylność na ciele za pomocą leków i treningu

Żyły na potężnych ramionach nadają kulturystom imponujący wygląd. Stan naczyń krwionośnych jest jednym ze wskaźników wydajności sportowca na siłowni, dlatego wielu sportowców ciężko pracuje, aby je wyraźnie narysować. Nie jest to łatwa sprawa, dlatego dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zwiększyć objętość żylną na ciele za pomocą treningu, odżywiania i suplementów farmakologicznych..

Żylność i jej uwarunkowania genetyczne

Żylność jest wskaźnikiem charakteryzującym poziom wypełnienia krwią naczyń włosowatych, żył i tętnic. Na podstawie poziomu jego rozwoju okoliczni ludzie oceniają stopień wytrenowania sportowca, aw szczególności odciążenie mięśni. Prawidłowa, proporcjonalnie ukształtowana sieć naczyń krwionośnych podkreśli godność sylwetki i estetykę wyglądu kulturysty.

Zdarza się, że niektórzy sportowcy orają się całymi dniami, aby uzyskać piękne i odprężające ciało, ale pozostaje ono „gładkie”, podczas gdy inni po kilku seriach obnoszą się z opuchniętymi żyłami. To wszystko wina genetyki. Chociaż nie da się zasadniczo zmienić sytuacji, istnieje szereg metod, przy pomocy których każdy może znacząco poprawić stan żył..

Zmniejszenie odsetka złogów tłuszczu podskórnego

Procent tkanki tłuszczowej jest drugim najważniejszym, po genetyce, czynnikiem wpływającym na żylność organizmu.

  • Ze względu na to, że zapasy lipidów odkładają się bezpośrednio pod skórą, niczym tarcza dosłownie ukrywają sieć żył.
  • Aby wyeksponować naczynia krwionośne na świat, trzeba znacznie zmniejszyć procent tłuszczu. W przypadku mężczyzn powinno to być mniej niż 10%, a dla kobiet mniej niż 20%. Jednocześnie unaczynienie rąk zacznie się objawiać nawet przy dużym procencie tkanki tłuszczowej, dlatego warto pomyśleć i rozpocząć rozsądne suszenie. Najpierw musisz określić zawartość kalorii potrzebną do utrzymania aktualnej wagi, a następnie zmniejszyć spożywaną dzienną objętość o 300-500 kalorii, aby stworzyć deficyt. Teraz prosimy o cierpliwość, bo ten deficyt potrwa 2-3 miesiące. Przy tym schemacie znika około 200 - 700 gramów tłuszczu tygodniowo.
  • W tym momencie zwiększaj stopień aktywności fizycznej, tylko nie gwałtownie, ale stopniowo, w kolejnych krokach. Twoim celem jest pozbycie się jak największej ilości tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.

Wzmocnienie mięśni

Im większa objętość masy mięśniowej, tym więcej krwi jest potrzebne do jej funkcjonowania. Kiedy jesz i ćwiczysz w celu przerostu mięśni, organizm musi rozszerzyć sieć naczyń krwionośnych dla nowo nabytej tkanki..

Ważny! Doświadczenie profesjonalnych kulturystów pozwala osiągnąć dobre ukrwienie mięśni poprzez naprzemienne cykle utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej..

Pompowanie tych mięśni, w których nie ma wystarczającej ilości żył

Pompa (pompowanie) - kumulacja metabolitów w mięśniach i obrzęk komórek, co pozytywnie wpływa na przerost mięśni.

  • Możesz zwiększyć żylność poprzez wpompowanie jak największej ilości krwi do tkanki dzięki treningom o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek między seriami..
  • Ciekawa technika ograniczania przepływu krwi (BFR) pomoże Ci w uzyskaniu unaczynienia dłoni. Zgodnie z tą techniką konieczne jest uszczypnięcie żył w pracujących mięśniach, co prowadzi do gromadzenia się w nich krwi i przeszkody w jej powrocie do serca.
  • Jeśli chcesz rozwinąć sieć gdzieś na określonych częściach ciała, takich jak triceps, mięsień czworogłowy, biceps, zakończ trening wysokiej jakości pompowaniem.
  • Uwzględnij w swoim treningu ćwiczenia izolujące, takie jak uginanie (na biceps), wyprostowanie ramion w bloku (na triceps), zgięcie i wyprost nóg (w symulatorze) w 4 seriach. 30/15/15/15 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami na odpoczynek z wykorzystaniem techniki ograniczonego przepływu krwi.

Cardio nie powinno być zaniedbane

Wielu kulturystów robi wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć ćwiczeń aerobowych, wymyślając różne wymówki i przestawiając się tylko na pracę z żelazem.

Należy pamiętać, że cardio nie powinno być zaniedbane, ponieważ pomaga również rozwijać żyły u kulturystów. Cardio pomaga spalić kalorie w pierwszej kolejności (jeśli nie przejadasz się później), cardio sprawi, że będziesz szczuplejszy..

I, jak pamiętasz, im mniej tłuszczu, tym wyraźniejsze są żyły..

Ważne jest, aby systematyczne ćwiczenia aerobowe mogły zwiększyć liczbę małych naczyń (naczyń włosowatych). Przyjaźń z cardio pomoże Ci bardzo skutecznie nasycić mięśnie krwią i tlenem. Z czasem pojawi się więcej żył, a krew będzie w nich znacznie lepiej krążyć..

Używanie suplementów sportowych

Opuchnięte żyły u kulturystów mogą być wynikiem zwiększonego przepływu krwi podczas treningu. A on z kolei obserwuje się z produkcji tlenku azotu (NO).

Substancja ta sprzyja rozszerzaniu się naczyń krwionośnych, przez które poprawia się krążenie krwi.

Biorąc pod uwagę te właściwości tlenku azotu, firmy farmaceutyczne opracowały specjalne preparaty poprawiające żylność. Możesz zacząć od następujących nazw:

  • Cytrulina. Zaledwie kilka lat temu L-Arginina, prekursor NO, była uważana za najlepszy suplement pompy mięśniowej. Z powodzeniem zastąpiła ją jednak cytrulina, która jest w stanie podnieść poziom argininy bez komplikacji dla układu pokarmowego bardziej niż sama arginina. Dawkowanie: 6-8 g preparatu 40 minut przed rozpoczęciem treningu. Aby wzmocnić efekt, musisz zażywać lekarstwo na raz, nie dzieląc go na kilka dawek w ciągu dnia..
  • Azotany. Jak wiesz, dwa najczęstsze źródła azotanów to granat i burak (w soku lub ekstrakcie). Oba te produkty mają działanie rozszerzające naczynia krwionośne, gdy są przyjmowane przed wysiłkiem fizycznym. Dawki: 1000 mg około pół godziny przed treningiem.
  • Kreatyna. To jest substancja łączna. Kreatyna pozostaje w komórkach mięśniowych, co powoduje ich puchnięcie. W rezultacie bicepsy puchną coraz bardziej i zwiększa się unaczynienie. Dawkowanie: 5 g monohydratu kreatyny dziennie.
  • Termogeniki. Suplementy termogeniczne pomagają zwiększyć produkcję ciepła w organizmie. W odpowiedzi na skórę napływa więcej krwi, aby ochłodzić ciało. Wybór dowolnych termogeników: kapsaicyna (składnik ostrej papryki), kofeina, zielona herbata, imbir itp..
  • Agmatyna w dawce 0,5-1 g 30 minut przed rozpoczęciem zajęć.
  • Koenzym Q10 (w tym jego skuteczna forma ubichinol). Dawka: 100 mg w połączeniu z witaminami E i C..
  • Clenbuterol i inne złożone środki zwiększające poziom pompy.

Leki na żylaki w kulturystyce są liczne i zróżnicowane, jednak nie należy przesadzać z chemią. Przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Ciekawy! Najlepszy czas na zademonstrowanie dobrze zarysowanych żył w kulturystyce to 15-20 minut po zakończeniu treningu..

Żylność: wszystkie zalety i wady

Nie jest tajemnicą, że wszyscy sportowcy marzą o tym, by wyglądać atrakcyjnie, a nawet brutalnie..

  • Proporcjonalnie rozwinięte żyły wystające spod skóry wizualnie sprawiają, że sportowiec jest znacznie bardziej rozwinięty. Ale oczywiste zalety są przyćmione wieloma wadami. Podczas pracy na żyłach sportowiec powinien zachować szczególną ostrożność..
  • Wyjaśnia to fakt, że wiele leków farmakologicznych ma wiele skutków ubocznych, negatywnie wpływających na układ sercowo-naczyniowy, zwiększając ryzyko udarów i zawałów serca. Jest to szczególnie widoczne w przypadku niewłaściwego stosowania dodatków..
  • Ponadto przerost sieci naczyń włosowato-żylnych może powodować żylaki, na które szczególnie podatna jest płeć piękna. Dlatego identyfikując predyspozycje człowieka do tego typu problemu, lepiej jest zachować ostrożność.
  • Innymi słowy, rozważ zalety i wady, zanim rozwinie się żylność. Pamiętaj, że minimum tkanki tłuszczowej i ciała pokrytego siecią żył jest bardziej prerogatywą profesjonalnych kulturystów niż zwykłych gości na siłownie, którzy przyjeżdżają po atletyczną sylwetkę i zdrowie, co wśród wysokiej klasy profesjonalistów często nie jest pierwszym Lokalizacja.

6 sposobów na zwiększenie unaczynienia mięśni

Aby uzyskać kulturystyczny wygląd, nie wystarczy tylko zwiększyć masę mięśniową - musisz także pokryć się ogromnymi, wystającymi żyłami. Ten przetłumaczony artykuł z kulturystyki com wyjaśnia, jak dostosować swój trening, odżywianie i suplementację, aby to osiągnąć..

Paul Salter, MS, RD (MSc, dyplomowany dietetyk).

Co jeśli twoi partnerzy treningowi obnoszą się z opuchniętymi żyłami, a ty pozostaniesz gładki, mimo że będziesz orał równie dużo? Z pewnością winę za to ponosi genetyka, ale teraz jest już za późno, aby szukać innych rodziców других.

Na szczęście są sposoby na poprawę sytuacji, choć na krótką metę. Wypróbuj te środki treningowe i odżywcze używane przez wszystkie prawdziwe potwory żylne!

Pierwszy sposób na zwiększenie unaczynienia mięśni: zmniejszenie% tłuszczu podskórnego

Drugim najważniejszym czynnikiem, po genetyce, jest procent tkanki tłuszczowej. Ponieważ zapasy tłuszczu są przechowywane tuż pod skórą, twoje żyły są dosłownie ukryte. Aby otworzyć je na świat, mężczyźni zwykle potrzebują mniej niż 10 procent tkanki tłuszczowej, a kobiety - mniej niż 20. Chociaż ukochane przez wielu żyły w bicepsie są pokazane wcześniej. Więc zacznij rozsądnie suszyć.

Najpierw określ kalorie potrzebne do utrzymania aktualnej wagi; następnie dzienną objętość należy zmniejszyć o 300-500 kalorii, aby stworzyć pożądany deficyt.

Miej cierpliwość: wystarczaj na 2-3 miesiące, tracąc tylko 200-700 gramów tłuszczu tygodniowo. Zmniejsz kalorie i stopniowo zwiększaj aktywność fizyczną małymi krokami.

W twoim najlepszym interesie jest utrata tłuszczu poprzez utratę jak najmniejszej ilości mięśni..

Drugi sposób na zwiększenie unaczynienia: zwiększenie masy mięśniowej

Im więcej mięśni, tym więcej krwi potrzeba - to takie proste. Kiedy ćwiczysz i jesz na przerost, organizm rozszerza sieć naczyń krwionośnych w nowo nabytej masie mięśniowej..

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​najlepiej jest zmieniać na przemian cykle przyrostu masy i okresy utraty tkanki tłuszczowej..

Metoda trzecia: napompuj te mięśnie, w których nie ma wystarczającej ilości żył

Słowo „pompa” (pompowanie) odnosi się do obrzęku komórek i gromadzenia się metabolitów w mięśniach, co wpływa na ich przerost. Regularnie pompuj dużo krwi do mięśni, wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności z krótkimi przerwami na odpoczynek między seriami.

Ograniczenie przepływu krwi (BFR) może pomóc zwiększyć przepływ żylny. Częściowo ściska żyły w pracujących mięśniach i prowadzi do większego gromadzenia się w nich krwi, uniemożliwiając jej powrót do serca..

Jeśli chcesz zobaczyć więcej żył w określonych grupach mięśni - na przykład bicepsa, tricepsa, czworogłowego - zakończ ich trening wysokiej jakości pompą.

Wykonuj ćwiczenia izolacyjne (uginanie bicepsów, wyprosty bloków tricepsa, maszynowe wyprosty nóg) w 4 seriach po 30, 15, 15 i 15 powtórzeń z 30-sekundowymi przerwami na odpoczynek, stosując technikę ograniczenia przepływu krwi.

Czwarty sposób na zwiększenie unaczynienia mięśni: nie zaniedbuj cardio

Kulturyści wymyślają wiele powodów, dla których powinni unikać ćwiczeń aerobowych, ale oto jeden argument przemawiający za nimi: zwiększają unaczynienie. Na początek cardio zużywa również kalorie (jeśli nie przejadasz się później), dzięki czemu jesteś szczuplejszy. Mniej tłuszczu to więcej żył.

Ponadto regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają liczbę naczyń włosowatych (małych naczyń). Jeśli przyjaźnisz się z treningami cardio, wydajniej wypełnisz swoje mięśnie krwią. Z czasem na powierzchnię wypłynie więcej żył, w których krew krąży lepiej.

Piąty sposób na zwiększenie unaczynienia: używaj suplementów sportowych

Jedną z głównych przyczyn zwiększonego przepływu krwi podczas ćwiczeń jest wytwarzanie i działanie tlenku azotu (NO). Rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu krew lepiej krąży. Znając te właściwości tlenku azotu, producenci opracowali wiele suplementów zwiększających produkcję tlenku azotu, od agmatyny po ornitynę. Zacznij od tych:

  • Cytrulina. Kilka lat temu L-arginina, prekursor NO, została uznana za główny suplement na zwiększoną pompę. Została jednak przyćmiona cytruliną, która podnosi poziom argininy bardziej niż sama arginina (i bez komplikacji trawiennych). Dawkowanie: 6-8 gram jabłczanu cytruliny na 30-60 minut przed treningiem. Aby uzyskać maksymalne korzyści, należy przyjmować pojedynczą dawkę, a nie dzielić na wiele dawek w ciągu dnia.
  • Azotany. Dwa najczęstsze źródła to buraki i granat (sok lub ekstrakt). Obie przed treningiem działają rozszerzająco na naczynia krwionośne. Dawkowanie: 1000 mg ekstraktu z granatu 30 minut przed treningiem. Buraki zależą od formy suplementu, ale w każdym przypadku dzienną porcję należy przyjmować przez tydzień i jedną porcję przed treningiem..
  • Kreatyna. Kreatyna gromadzi się w komórkach mięśniowych, powodując ich puchnięcie. W rezultacie bicepsy jeszcze bardziej rozrywają rękawy. Dawkowanie: 5 gramów monohydratu kreatyny dziennie
  • Termogeniki. Dodatki termogeniczne zwiększają produkcję ciepła. To powoduje, że więcej krwi napływa na powierzchnię skóry w celu schłodzenia ciała. Do wyboru: kofeina, zielona herbata, kapsaicyna (ostra papryka) i imbir.

Metoda wspomagania naczyń krwionośnych nr 6: Rób zdjęcia natychmiast po treningu

Dzięki temu wszystko jest jasne: maksymalne pompowanie i obrzęk żył nastąpi natychmiast po wysiłku. Rób selfie i jak najszybciej publikuj je w mediach społecznościowych.

Nie mogę podać żadnych linków do badań na temat czasu działania pompy po treningu, ale na pewno masz 15-20 minut. Nie zwlekaj z fotografowaniem do domu i rób zdjęcia bezpośrednio w holu. W każdym razie wszyscy to robią!